Рецепт Белковый салат с фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат с фасолью и курицей

Пекинская капуста	300 г
Фасоль Белая Консервированная [Heinz]	220 г
Огурец парниковый	400 г
Отварная куринная грудка.	400 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат с фасолью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	21.5%	738 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.2%	7000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.7%	5763 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.8%	2674 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	5.5%	2857 г
альфа Каротин	0.205 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.4%	11111 г
Лютеин + Зеаксантин	9.863 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.8%	5625 г
Витамин В4, холин	32.95 мг	500 мг	6.6%	10.4%	1517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	12.8%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	20%	787 г
Витамин В9, фолаты	19.012 мкг	400 мкг	4.8%	7.6%	2104 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	12.3%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	13.7%	1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	1.4%	11538 г
Витамин Н, биотин	4.161 мкг	50 мкг	8.3%	13.1%	1202 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	17.5%	902 г
Витамин РР, НЭ	4.3605 мг	20 мг	21.8%	34.4%	459 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.04 мг	2500 мг	6.8%	10.7%	1470 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	3.8%	4235 г
Кремний, Si	14.521 мг	30 мг	48.4%	76.3%	207 г
Магний, Mg	30.74 мг	400 мг	7.7%	12.1%	1301 г
Натрий, Na	6.82 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	19062 г
Сера, S	77.04 мг	1000 мг	7.7%	12.1%	1298 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	11.7%	1356 г
Хлор, Cl	36.99 мг	2300 мг	1.6%	2.5%	6218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	5.2%	3051 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	2.5%	6303 г
Кобальт, Co	4.971 мкг	10 мкг	49.7%	78.4%	201 г
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2937 г
Медь, Cu	48.38 мкг	1000 мкг	4.8%	7.6%	2067 г
Молибден, Mo	0.274 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	25547 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.205 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26829 г
Фтор, F	51.24 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7806 г
Хром, Cr	3.99 мкг	50 мкг	8%	12.6%	1253 г
Цинк, Zn	0.9064 мг	12 мг	7.6%	12%	1324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Белковый салат с фасолью и курицей составляет 63,4 кКал.

Порция = 292 гр (185.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ

Белковый салат с фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 21,8 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 49,7 %

Чем полезен Белковый салат с фасолью и курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый салат с фасолью и курицей, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат с фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе