Рецепт Паста с тунцом + салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом + салат из овощей

Паста (макароны, спагетти), сухая	40 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	130 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый	100 г
Укроп	20 г
Пекинская капуста	100 г

Способ приготовления

Паста с тунцом + салат из овощей Ингредиенты: Паста (макароны, спагетти), сухая 40 г Тунец натуральный. Консервы 80 г Цветная капуста Варка со сливом130 г Оливковое масло 1 Чайн(5 г) Помидор (томат), парниковый 100 г Укроп 20 г Пекинская капуста 100 г Способ приготовления: 1. Готовим пасту. На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. 2. Готовим салат. Все ингредиенты для салата произвольно порезать, смешать в глубокой миске, посолить, поперчить, заправить оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом + салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.2%	1267 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.4%	2947 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5.3%	2461 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.4%	1538 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	8.1%	1590 г
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	9%	1420 г
Лютеин + Зеаксантин	5.733 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.3%	2432 г
Витамин В4, холин	13.36 мг	500 мг	2.7%	3.5%	3743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	7.4%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	16.003 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	23.57 мг	90 мг	26.2%	33.9%	382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	3.2%	4021 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.338 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14793 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	16.7%	774 г
Витамин РР, НЭ	3.0654 мг	20 мг	15.3%	19.8%	652 г
Ниацин	2.005 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.5 мг	2500 мг	8.6%	11.1%	1166 г
Кальций, Ca	33.77 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2961 г
Кремний, Si	5.824 мг	30 мг	19.4%	25.1%	515 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2260 г
Натрий, Na	175.84 мг	1300 мг	13.5%	17.4%	739 г
Сера, S	61.44 мг	1000 мг	6.1%	7.9%	1628 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	13.8%	937 г
Хлор, Cl	257.27 мг	2300 мг	11.2%	14.5%	894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.1 мкг	~
Бор, B	84 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	6.5%	1982 г
Йод, I	9.88 мкг	150 мкг	6.6%	8.5%	1518 г
Кобальт, Co	8.768 мкг	10 мкг	87.7%	113.3%	114 г
Литий, Li	7.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.2387 мг	2 мг	11.9%	15.4%	838 г
Медь, Cu	94.32 мкг	1000 мкг	9.4%	12.1%	1060 г
Молибден, Mo	3.403 мкг	70 мкг	4.9%	6.3%	2057 г
Никель, Ni	5.549 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	5.96 мкг	55 мкг	10.8%	14%	923 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	180.84 мкг	4000 мкг	4.5%	5.8%	2212 г
Хром, Cr	18.05 мкг	50 мкг	36.1%	46.6%	277 г
Цинк, Zn	0.4528 мг	12 мг	3.8%	4.9%	2650 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.018 г	min 16.8 г	6.1%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом + салат из овощей составляет 77,4 кКал.

Порция = 459 гр (355.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ + САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ

Паста с тунцом + салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 19,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 87,7 %, марганцем - 11,9 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен Паста с тунцом + салат из овощей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом + салат из овощей, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом + салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Салат лосось с овощами и грибами

Котлеты из горбуши с сулугуни

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе