Рецепт Каша овсянная Ф со стевией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная Ф со стевией
| Вода | 700 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная Ф со стевией".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.8% | 3500 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.1% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 16071 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.4% | 1579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6606 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3028 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.75 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.6% | 4651 г |
| Кальций, Ca | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 8.6% | 1941 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26000 г |
| Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6662 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 10.7% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 14.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.7% | 1304 г |
| Марганец, Mn | 0.5792 мг | 2 мг | 29% | 47.9% | 345 г |
| Медь, Cu | 69.5 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.6% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 1.492 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.5% | 4692 г |
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.058 мкг | 55 мкг | 7.4% | 12.2% | 1355 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.66 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4461 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.4794 мг | 12 мг | 4% | 6.6% | 2503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная Ф со стевией составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ Ф СО СТЕВИЕЙ
Каша овсянная Ф со стевией богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 29 %
Чем полезен Каша овсянная Ф со стевией
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный рулет с сыром и помидором
- Молочные палочки
- Суп пюре грибной Ф
- Свенина
- Французская булка 16.02.21 холодная расстойка
- Окрошка
- Цветная капуста с креветками
- Творож.блинчики (5)
- Украли сахар
- Борщ
- Голубцы
- Биг Дог (Big Дог Дёнер)
- Авокадо тост
- Куриные бедра запечённые с травами и чесноком
- Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21
- Шоколадная паста из тофу
- Конфеты кузнечик
- Рис отварной
- Обычный
- Ежик
- Смесь орехов жаренная
- ПИРОГ ЯБЛОЧНО-КАРАМЕЛЬНЫЙ (150 гр)
- Рис
- Смесь пропаренного и дикого риса
- Скумбрия атлантическая с добовлением мсла
- Вафли из тунца
- Хлеб льняной
- Запечённые яблоки с арахисом и медом
- Fried sweet potatoes
- Кофе растворимый со сливками
- Булгур
- Каша манная
- Фасоль красная в томатном соусе
- Крабовые палочки
- Солянка мясная лайт
- Онигири по Скотту Джуреку
- Куриная грудка левел китчен
- Яичница с помидорами
- Каша с сыром
- Фрикадельки с томат соусе
- Пломбир на сливочках
- 2. Перцы. Сборка
- Фрукт салат
- Суп куриный капуста + сердечки
- Салат Греческий
- Чука
- Куриные желудки с вешенками
- Тыквенный хлеб
- Rice Crispy Treats
- Паста Фарфале
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Конфета
- Блины с кабачком 16.02.2021
- Подушечки с какао
- Сок Апельсин-Грейпфрут Jaffa Fitness
- Рис с курицей и овощами
- Шоколад горький
- Курица карри
- Паштет из авокадо и тофу
- Жульен
- Смесь Мексиканская с брокколи и баклажаном 16.02.2021
- Индейка с тушеной капустой
- Пироженые заварные оригинальные
- Свекольный салат
- Кальмар вареный
- Фарш украинский мешаный
- Птичье молоко
- Суп со спаржей и рисом
- Борщ со свининой
- Уха из красной рыбы.
- Запеканка картофельная с колбасой
- Бешбармак из конины
- Печенье бомбар фисташка
- Яичница с картошкой и колбасой
- Салат с кальмаром и красной фасолью
- аджика
- Суп гороховый мой
- Клетчатка Суперпохудин
- Конфеты «Золотой СТЕП» 1шт=21,5 г (Славянка) - 499 кк
- Протеиновые маффины
- Щетка с редькой
- przecier pomidorowy
- Кабачки с болгарским перцем на зиму
- Варенье из клубники
- яблоко семеренко печеное
- Яичница с шампиньонами
- Жульен в тарталетках
- Яичница с овощами
- Борщ с говядиной
- Какао+
- Рулет из тыквы с курицей и грибами ВкусВилл
- Суп с килькой
- Яичница в болгарском перце
- Паприкаш из говядины
- Батончик глазированный "банановый пудинг"
- Мусс творожный двухслойный Манго-Маракуя 2,3%
- Палента
- Филе бедра без кожи
- Не биг тейсти
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Каша овсянная Ф со стевией, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная Ф со стевией, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
