Рецепт Запеканка с тунцом и горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с тунцом и горохом

Тунец натуральный. Консервы	250 г
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы группы А в/с Тальяни	280 г
горошек зеленый консервированный стерилизованный EHO	255 г
Кукуруза, консервы	205 г
сыр полутвердый Моцарелла пицца 45% Bonfesto	101 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	215 г
Вода	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тунцом и горохом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.7 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1395 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.7%	854 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.8%	2947 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	6.3%	1311 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.6%	3192 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	56250 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3600 г
Витамин В4, холин	5.45 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин В9, фолаты	5.586 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7161 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.037 мг	15 мг	0.2%	0.2%	40541 г
Витамин Н, биотин	0.433 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11547 г
Витамин РР, НЭ	2.5404 мг	20 мг	12.7%	10.5%	787 г
Ниацин	1.766 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.18 мг	2500 мг	3.4%	2.8%	2901 г
Кальций, Ca	25.66 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3897 г
Магний, Mg	7.67 мг	400 мг	1.9%	1.6%	5215 г
Натрий, Na	219.77 мг	1300 мг	16.9%	14%	592 г
Сера, S	44.09 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2268 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	5.7%	1460 г
Хлор, Cl	241.6 мг	2300 мг	10.5%	8.7%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.261 мг	18 мг	1.5%	1.2%	6897 г
Йод, I	8.92 мкг	150 мкг	5.9%	4.9%	1682 г
Кобальт, Co	6.725 мкг	10 мкг	67.3%	55.8%	149 г
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	1.4%	5935 г
Медь, Cu	22.03 мкг	1000 мкг	2.2%	1.8%	4539 г
Молибден, Mo	1.549 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4519 г
Никель, Ni	0.993 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18581 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	184.26 мкг	4000 мкг	4.6%	3.8%	2171 г
Хром, Cr	15.17 мкг	50 мкг	30.3%	25.1%	330 г
Цинк, Zn	0.2218 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Запеканка с тунцом и горохом составляет 120,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ И ГОРОХОМ

Запеканка с тунцом и горохом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 67,3 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен Запеканка с тунцом и горохом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с тунцом и горохом, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тунцом и горохом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе