Рецепт Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Мандарин	318 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	35 г
Горчица столовая	27 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сахар песок	15 г
Кукурузное масло	20 г
Утка домашняя, запечённая	2175 г

Способ приготовления

Приготовление утки у меня получился процесс длительный. Разбитый на 2 этапа - мариновку и приготовление. Почему-то думаю, что кбжу готового изделия получились не верные, т.к. во время готовки утка уменьшилась на 1 кг 100 гр. это вытекло столько жира из нее. Так же в рецепте для мариновки использовала соус Тирияки - 1 ст. ложку, но в базовых ингредиентах его нет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	311.9 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	7.2%	444 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	14.3%	224 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.4%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.9%	1667 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	0.7%	4448 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	2%	1633 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	3.5%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	4.3%	741 г
Витамин В4, холин	48.51 мг	500 мг	9.7%	3.1%	1031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.998 мг	5 мг	20%	6.4%	501 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.3%	971 г
Витамин В9, фолаты	11.849 мкг	400 мкг	3%	1%	3376 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	2.7%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	2.2%	1429 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	1.8%	1801 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.139 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35971 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	2.4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	4.3988 мг	20 мг	22%	7.1%	455 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	5.958 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.38 мг	2500 мг	12.3%	3.9%	816 г
Кальций, Ca	34.84 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2870 г
Кремний, Si	0.956 мг	30 мг	3.2%	1%	3138 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	1.9%	1723 г
Натрий, Na	468.51 мг	1300 мг	36%	11.5%	277 г
Сера, S	169.75 мг	1000 мг	17%	5.5%	589 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	6.1%	526 г
Хлор, Cl	1.47 мг	2300 мг	0.1%		156463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	2.71 мг	18 мг	15.1%	4.8%	664 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	1.958 мкг	10 мкг	19.6%	6.3%	511 г
Литий, Li	0.373 мкг	~
Марганец, Mn	0.1055 мг	2 мг	5.3%	1.7%	1896 г
Медь, Cu	240.01 мкг	1000 мкг	24%	7.7%	417 г
Молибден, Mo	7.838 мкг	70 мкг	11.2%	3.6%	893 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Рубидий, Rb	27.9 мкг	~
Селен, Se	17.225 мкг	55 мкг	31.3%	10%	319 г
Стронций, Sr	7.45 мкг	~
Фтор, F	22.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17794 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.7018 мг	12 мг	14.2%	4.6%	705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	1.104 г	~
Валин	0.806 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	1.258 г	~
Лизин	1.276 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.664 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.649 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	1.115 г	~
Аспарагиновая кислота	1.558 г	~
Глицин	1.388 г	~
Глутаминовая кислота	2.422 г	~
Пролин	1.01 г	~
Серин	0.691 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.256 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	4.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.865 г	~
18:0 Стеариновая	2.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.149 г	min 16.8 г	66.4%	21.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.943 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.976 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.221 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.478 г	от 11.2 до 20.6 г	31.1%	10%
18:2 Линолевая (ud)	3.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.251 г	~

Энергетическая ценность Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами составляет 311,9 кКал.

Порция = 427 гр (1331.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	311.9 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА ЗАПЕЧЕНАЯ, ФАРШИРОВАННАЯ КАПУСТОЙ И МАНДАРИНАМИ

Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 20 %, витамином PP - 22 %, калием - 12,3 %, фосфором - 19 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 19,6 %, медью - 24 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 31,3 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами, калорийность 311,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утка запеченая, фаршированная капустой и мандаринами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе