Рецепт Каша Дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Дружба
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 320 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 290 г |
| Соль Валетек | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Дружба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 8.3% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.089 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 2.349 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3374 мг | 20 мг | 6.7% | 6.2% | 1495 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.58 мг | 2500 мг | 4.3% | 4% | 2324 г |
| Кальций, Ca | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2230 г |
| Кремний, Si | 21.359 мг | 30 мг | 71.2% | 66.3% | 140 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 5% | 1843 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Сера, S | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3981 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 8.9% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 45.2 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.8% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 13% | 717 г |
| Литий, Li | 1.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2676 мг | 2 мг | 13.4% | 12.5% | 747 г |
| Медь, Cu | 83.32 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.9% | 1598 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.619 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.5% | 2100 г |
| Стронций, Sr | 20.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.5133 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Дружба составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ДРУЖБА
Каша Дружба богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 71,2 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен Каша Дружба
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Малютка творожная
- Хлеб Бородинский Волжский пекарь
- Нефросан
- Ленивые вареники
- Булгур+пшено+кор-й рис
- Оладьи гречневые
- Каша гречневая с молоком
- Минеральная вода Ессентуки №. 17 (МОЯ)
- Рагу мексиканское
- Сыро-копченая курица (филе)
- Мясная пицца
- Хаш из говядины (армянский)
- Йогурт греческий лайт
- Лепёшка 21.01
- Заливные
- Витамины Vitrum
- Сгущённое молоко домашнее
- Пюре
- Мука из зеленой гречки
- Панангин
- Бутер с горбушей
- Печенье
- Сэндвич со свининой
- Голубчики
- Омега-3
- Хлебцы гречневые
- Оладьи
- Котлеты куриные с кукурузой
- Тунец рубленый в собственном соку
- Пирожное корзиночка сливочная
- Омлет с брокколи
- Гранола и творог с яблочно-вишневым конфитюром
- Макароны по флотски с сыром
- Schlagsahne
- Профитроли без крема
- Греческий йогурт
- Пепперони-сердце
- Оливье готовый
- Завертон
- Эклер с рикоттой
- Витрум плюс витамины
- Яйцо с тунцом
- Филиевая к-та
- Рулетики с яблоками
- АкваДетрим ме(колекальциферол)
- Хачапури
- Молоко коровье
- Свежий сыр с папр кой
- Заливное филе 21/02 галя
- Хлеб кефирный
- Творог Белый город обезжиренный
- Шоколадно банановый кекс без муки
- Мои пп-вафли
- Котлеты из мяса цыпленка с сыром ,приготовленные в духовке
- Котлеты из мяса цыпленка с сыром ,приготовленные в духовке
- Блины из безглютеновой муки
- Малина, ягоды замороженные
- Ёжики
- Блины смесь
- Waffles
- Вино красное сухое Каберне Совиньон
- Ленивые колдуны
- Морковное печенье
- Борщ с цветной капустой
- Сыр с чес
- Кокосовая манна классическая
- Салат Лоза
- Свекла с чес
- Вафли из кокосового урбеча
- хлеб"Хуторской" бездрожжевой
- Моцарелла Яготинська
- Кофе с молоком и сахара
- сыр легкий 30%
- Каша ячневая (копия)
- Икра Трески Pâté (Санта Бремор)
- БАТОНЧИК МЮСЛИ
- Вафли из кокоса урбеч
- Банановые панкейки
- Молоко сгущеное 8,5%
- Куриное филе с грибами
- Конкильони «3 сыра»
- Тыквенная каша
- Тыквенные оладьи
- Омлет
- Камбала в фольге
- Салат из огурцов, капусты, сладкого перца
- Батон чайный нарезанный
- Шоколадный рулет с ягодами
- Блинчики с сердечками и желудками
- Горячие бутерброды
- Окорок копчёный
- Хлебец
- Чай чёрный индийский Лисма насыщенный
- Хлеб цельнозерновой
- Творог президент5%
- Суп Борщ
- Салат из салата "Айсберг" с кукурузой
- Котлетки из конины
- Винегрет
- Начинка для котлет
Метки: Как приготовить Каша Дружба, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
