Рецепт Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)
| Геркулес традиционный Русский продукт | 40 г |
| Банан | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 16.38 мг | 500 мг | 3.3% | 3.3% | 3053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 7.9% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.111 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.111 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.2% | 1607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2556 мг | 20 мг | 6.3% | 6.3% | 1593 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.3% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 75.11 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.5% | 1331 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 85.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 36.11 мг | 400 мг | 9% | 8.9% | 1108 г |
| Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3411 г |
| Сера, S | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5066 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 835 г |
| Хлор, Cl | 76.78 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 2996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2744 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 2008 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2144 г |
| Медь, Cu | 33.17 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1903 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.446 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.6% | 3804 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.8344 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия) составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 3,2% С БАНАНОМ (КОПИЯ)
Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 85,6 %, фосфором - 12 %
Чем полезен Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин черничный йогурт
- Кофе латте
- Россия щедрая душа
- Курица грудка картошка лук морк
- салат дальневосточный из морской капусты
- Ролтон суп с характером
- Хванчкара Тифлис
- Рыбные котлеты (сайда)
- Салат
- Шоколадный напиток
- Каша протеиновая с бананом
- Омлет из 3-х яиц и сметана
- Сырники нежирные с курагой
- Вареники с картошкой
- Омлет с помидорами (копия)
- Вареники с капустой
- IRON (Железо)
- Персики
- Тушеный минтай
- Кето майонез
- Яичница с салом
- Витамин К2 (МОЙ)
- ЛИМОН С САХОРОМ ЗАМОРОЖЕНЫЙ 1/3
- холодец
- Заливное форельное 2
- Яичница с сосисками и молоком
- Сосиски говядина, свинина
- Щи
- Кефир
- Закуска Новинка
- сосиски молочные
- Салат с сельдереем и яблоком
- Блины с ветчиной и сыром
- колбаски с печенью
- Сар колбасный плавленый
- Молоко цельное бут. А-молоко
- Ленивые вареники творог 21.02
- Протеиновый свекольный крем-суп
- Голубцы мои
- Филе скумбрии п/ф
- Сосиски Венские
- Колбаски
- Салат
- Лосось п/ф
- Творог козий 2%
- Куриный суп с цветной капустой
- Сырники 21.02
- Блины с сыром
- Лосось жареный ( моё)
- Батончик арахис клюква
- Мороженое серебряная пуля
- Суп гороховый
- крекеры nestle батата
- Омлет с сельдереем
- Запеканка цветная капуста с фаршем
- Омлет с цветной капустой и сыром
- Харчо быстрый
- Спагетти с томатным соусом
- Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5% [Алексеевское]
- Сухарики mini Brandt
- Киноа
- Киноа
- колдуны фермепские
- Конвертики с творогом
- Хлеб "Эксклюзив"
- Каша овсяная молочная
- Кофе натуральный с молоком
- Бородинский хлеб
- Салат свежесть
- Мука пшеничная
- Простокваша 2,5%
- Творожок 2 слоя (клуб-земл)
- Сырники
- Тесто на колдуны
- Ежеки
- Каша
- Морской окунь
- Яичница-глазунья
- Заварное пирожное с кремом из варёной сгущенки
- Impact Whey Protein Natural Banana [Myprotein]
- Манник с яблоками
- Яблоко гольден
- Суп рыбный
- Банан с молоком
- Овсянка на молоке и воде
- Мои грибы
- Фарш на колдуны
- Бутер с форелью
- Хачипури
- Брынза сербская
- Салат с яблоком
- Томатный соус 2
- Сыр лёгкий в нарезке
- Яичница с брынзой на 7белков 3желтка с-1
- Кабачок хрустящий
- Кукуруза консервированная EKO
- ultre mens sport
- Маслины(deste)
- Котлеты 21.02.2021
- Десерт Сливочный Керот Кейт
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия), калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
