Калорийность Морской окунь. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 25.3% | 411 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 78.6 мг | 500 мг | 15.7% | 16.4% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.7 мкг | 3 мкг | 56.7% | 59.1% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 14.6% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226 мг | 2500 мг | 9% | 9.4% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1481 г |
| Натрий, Na | 347 мг | 1300 мг | 26.7% | 27.8% | 375 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 39.1% | 267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Селен, Se | 34.6 мкг | 55 мкг | 62.9% | 65.5% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морской окунь составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 18.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ
Морской окунь богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,7 %, витамином B12 - 56,7 %, витамином D - 14 %, фосфором - 37,5 %, селеном - 62,9 %
Чем полезен Морской окунь
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница-глазунья
- Заварное пирожное с кремом из варёной сгущенки
- Impact Whey Protein Natural Banana [Myprotein]
- Манник с яблоками
- Яблоко гольден
- Суп рыбный
- Банан с молоком
- Овсянка на молоке и воде
- Мои грибы
- Фарш на колдуны
- Бутер с форелью
- Хачипури
- Брынза сербская
- Салат с яблоком
- Томатный соус 2
- Сыр лёгкий в нарезке
- Яичница с брынзой на 7белков 3желтка с-1
- Кабачок хрустящий
- Кукуруза консервированная EKO
- ultre mens sport
- Маслины(deste)
- Котлеты 21.02.2021
- Десерт Сливочный Керот Кейт
- Сендвич из тартильи(лаваш) (копия)
- Пирог из кукурузной муки с творогом
- Борщ постный 2
- ELITE CASEIN
- Заправка салатная с йогуртом
- Куриная пицца
- Джем груша с ванилью
- Вкусвил пряник лимонный
- Куриная грудка с луком тушеная
- Суп простой
- Холодец
- Конфитюр земляника
- Холодец
- Салат цезарь с курицей
- Гречка с шампиньонами в горшке
- Творог с котом 2%
- Вкусвил язык говяжий традиционный
- Rada krēmsiers ar zaļumiem
- Мясо тушеное
- Rasa кремсыр с зеленью
- Запеканка с курицей, цветной капустой и сыром 2021
- Фундук
- Овсяноблин
- Пицца кабачковая с колбасой краковской 21.02.2021
- Кето кекс
- Борщ
- Уха
- Котлеты с бараниной
- Салат с помидор черри и огурцом (копия)
- Тортик с творогом мой
- Мюсли дом
- Ачичук салат
- Куриные бедра тушенные
- Желе с фруктовым пюре
- Куриный суп с вермишелью
- Одноразовые блюда 2021 фев
- Грецкий орех
- Торт хабаровский
- Тек
- Щи с говядиной
- Рассольник
- Шоколадная глазурь без сахара
- Шоколадная улитка
- Картофель запечённый с куриными бедрами
- Конфеты Молочные "Сливочный Каприз" [365 Дней].
- Кальмар
- Творожное печенье
- Ленивые вареники
- колбаски МИНИ-САЛЯМИ
- Котлеты из цветной капусты с сыром
- Лапша тонкая для супа
- Куриные спинки
- Сырки
- Осетинский пирог с тыквой
- Сырники из творога 0,5% и цельнозерновой муки
- Какао
- Сырок газированный с ароматом ванили 26%
- Омлет 21.02.21
- Суп куриный с лапшой
- Осетинский пирог с яблоками
- Сыр Ламбер Гауда
- Сырники 21.02.21
- Колдуны
- Plain Yogurt
- Tomatenpassiert
- Блины
- Морс чёрная смородина
- Суп куриный
- Апельсиновый панакота
- Пирожок Макдак
- Saure gurken
- Смесь лесных грибов
- Аджика моя
- .уха.
- Щи из свежей капусты со свининой
- Какао порошок ORGANIC UFOOD
- Варенье Малиновое Бабушкин Погребок
Метки: Морской окунь калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Морской окунь, калории, нутриенты, полезные свойства Морской окунь
Калькуляторы
