Рецепт Треска в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска в фольге

Треска (Запекание)	500 г
Лимон (Запекание)	0.5 Штука
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г

Способ приготовления

Треска в фольге Ингредиенты на 3 порции по 150 г.: Филе трески 500 г Соль, специи (натуральные) по вкусу Лимон 0,5 шт Сливочное масло 30 г Способ приготовления: Разогрейте духовку до 190 градусов. Филе трески хорошенько промойте и просушите бумажным полотенцем. Противень застелите фольгой, на фольгу положите кусок трески. Посыпьте специями (по вкусу). Сверху положите немного сливочного масла. Если хотите, нарежьте лимон кружочками и выложите на филе. Заверните рыбу в фольгу (как в конверт).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	16.3%	450 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.7%	757 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3131 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	4.6%	1610 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8197 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин В4, холин	66.52 мг	500 мг	13.3%	9.8%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	4.4%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	8.61 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4646 г
Витамин В12, кобаламин	1.684 мкг	3 мкг	56.1%	41.2%	178 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.5%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	4.6%	1580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.034 мг	15 мг	6.9%	5.1%	1451 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	10.526 мкг	50 мкг	21.1%	15.5%	475 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.7276 мг	20 мг	28.6%	21%	349 г
Ниацин	2.269 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.14 мг	2500 мг	14.4%	10.6%	696 г
Кальций, Ca	32.11 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3114 г
Кремний, Si	0.118 мг	30 мг	0.4%	0.3%	25424 г
Магний, Mg	33.08 мг	400 мг	8.3%	6.1%	1209 г
Натрий, Na	141.8 мг	1300 мг	10.9%	8%	917 г
Сера, S	211.94 мг	1000 мг	21.2%	15.6%	472 г
Фосфор, P	236.2 мг	800 мг	29.5%	21.7%	339 г
Хлор, Cl	293.65 мг	2300 мг	12.8%	9.4%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.599 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3005 г
Йод, I	67.97 мкг	150 мкг	45.3%	33.3%	221 г
Кобальт, Co	31.329 мкг	10 мкг	313.3%	230%	32 г
Литий, Li	0.608 мкг	~
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1732 г
Медь, Cu	179.57 мкг	1000 мкг	18%	13.2%	557 г
Молибден, Mo	4.476 мкг	70 мкг	6.4%	4.7%	1564 г
Никель, Ni	9.424 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	18.64 мкг	55 мкг	33.9%	24.9%	295 г
Фтор, F	729.51 мкг	4000 мкг	18.2%	13.4%	548 г
Хром, Cr	57.28 мкг	50 мкг	114.6%	84.1%	87 г
Цинк, Zn	1.1122 мг	12 мг	9.3%	6.8%	1079 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.145 г	~
Валин	1.031 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.802 г	~
Лейцин	1.49 г	~
Лизин	1.717 г	~
Метионин	0.572 г	~
Метионин + Цистеин	0.801 г	~
Треонин	1.03 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.916 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.602 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.031 г	~
Аспарагиновая кислота	1.834 г	~
Глицин	0.745 г	~
Глутаминовая кислота	2.749 г	~
Пролин	0.575 г	~
Серин	0.916 г	~
Тирозин	0.688 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.663 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.877 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.064 г	min 16.8 г	12.3%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.59 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.069 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.114 г	~

Энергетическая ценность Треска в фольге составляет 136,2 кКал.

Порция = 151 гр (205.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА В ФОЛЬГЕ

Треска в фольге богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B12 - 56,1 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 14,4 %, фосфором - 29,5 %, хлором - 12,8 %, йодом - 45,3 %, кобальтом - 313,3 %, медью - 18 %, селеном - 33,9 %, фтором - 18,2 %, хромом - 114,6 %

Чем полезен Треска в фольге

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска в фольге, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе