Рецепт Салат студенческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат студенческий
| Морковь | 183 г |
| Сырок Дружба [Карат] | 90 г |
| Чеснок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат студенческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.4% | 1310 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.6% | 727 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1279.7 мкг | 900 мкг | 142.2% | 119.5% | 70 г |
| бета Каротин | 7.679 мг | 5 мг | 153.6% | 129.1% | 65 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.885 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8213 мг | 20 мг | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.91 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3828 г |
| Кремний, Si | 16.104 мг | 30 мг | 53.7% | 45.1% | 186 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1559 г |
| Натрий, Na | 149.5 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 4.2% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 250.28 мг | 2300 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 2.4% | 3455 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Литий, Li | 3.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 6.8% | 1229 г |
| Медь, Cu | 57.59 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 14.248 мкг | 70 мкг | 20.4% | 17.1% | 491 г |
| Никель, Ni | 4.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11258 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.301 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат студенческий составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СТУДЕНЧЕСКИЙ
Салат студенческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 142,2 %, бэта-каротином - 153,6 %, кремнием - 53,7 %, кобальтом - 17,1 %, молибденом - 20,4 %
Чем полезен Салат студенческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка
- Протеин йогурт
- Сердечки куриные жареные
- Наполеон
- Суп куриный с вермешелью и овощами
- Панкейки
- Кето пирог с капустой
- Хек тушёный с луком и зеленью
- Хліб пшенично-житній з льоном
- Коржи вафельные
- Куриная грудка с картофелем и цветной капустой в духовке
- Биточек брокколи
- Котлета говяжья куриная
- Молоко сгущенка вареное
- Соус яблочный к мясу
- Рассол из под зеленого горошка
- Atom
- Макдоналдс «Роял Делюкс»
- Огурец
- Торт вафельный
- Мукофальк
- Запеканка из капусты
- паштет
- Молоко, 3.2% [Авида]
- Пряник сас
- Грудка куриная вареная
- Творожный десерт с бананом на агаре
- Сыр зарытый летни
- Ленивые вареники с овсянкой
- Сыр мягкий домашний
- Котлеты из желудков
- Кофе с молоком
- Mr Kipling After ElDinner Mint Fancies
- Котлеты говядина с курицей
- Салат Оливье с курой
- Лодочки из кабачка
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом
- Голубцы мясные
- Борщ
- Бурый рис с овощами
- Домашняя сметана
- Щи из квашеной капусты
- Куриные крылышки
- Топпинг из жимолости домашний
- Чай зеленый
- Томленая куриная грудка
- Ореховая начинка для овощей
- Медовые груши
- Рагу с сосисками и шампиньонами
- Кальмары
- Наполеон от Лены Стефановой
- Хлеб дарницкий
- Масло сливочное Тацинский Молочный Завод 72,5%
- Салат 2202_2
- Сыр сливочный violette
- Суп со свининой 220220
- Шарлотка
- Микс салат с мидиями
- Маслины без косточки ITLV super
- Курица в кляре
- Вареники с капустой
- Молоко Советинское
- Цветная капуста с яйцом
- Вафли сладкие
- Спаначный суп
- Куриные котлеты с клетчаткой
- Гречка 22.02.21
- Печенье Курабье.
- Суп из цветной капусты
- Салат 22.02.21
- Нут по-турецки
- Сельдь Курильский берег
- Сырники домашние
- Мясо по французски
- Сыр адыгейский лёгкий
- Пюре с куриными котлетами ИП
- Скумбрия Курильский берег
- Торт Тирамису
- Пюре из брокколи и цветной капусты
- Котлеты куриные с сыром
- Бульон куриный с замороженными овощами
- Суп диетический
- Чорба
- Салат из свеклы с сыром
- Вафли сырные
- Торт творожный без выпечки с изюмом и мармеладом
- Макароны Barilla Spaghetti n5
- Кефир с бифидобактериями 3.2%
- Салат из огурцов и помидоров
- Голень индейки
- Карамель с арахисом
- Наполеон
- Удон терияки
- Хлеб ржаной с солодом, домашний
- Пельмени из мраморной говядины
- Куриный рулет
- Соус к пасте с фаршем
- da pao tai
- Пирог творожный
- Кабачковые чебуреки
Метки: Как приготовить Салат студенческий, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат студенческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
