Рецепт Брауни в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни в микроволновке

Ржаная мука, обойная	24 г
Какао смесь, порошок	10 г
Сахар песок	6 г
Вода	45 г
Подсолнечное масло	21 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	558 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	1.3%	2533 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	12.1%	275 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	4%	836 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	5.5%	606 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.7%	5007 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.3%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.6%	2093 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	0.7%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	2.7%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.897 мкг	400 мкг	3.2%	1.1%	3101 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.147 мг	15 мг	61%	20.2%	164 г
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11136 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.795 мг	20 мг	4%	1.3%	2516 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.57 мг	2500 мг	6.2%	2.1%	1607 г
Кальций, Ca	25.86 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3867 г
Магний, Mg	25.1 мг	400 мг	6.3%	2.1%	1594 г
Натрий, Na	229.1 мг	1300 мг	17.6%	5.8%	567 г
Сера, S	24.99 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	4002 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	3.6%	913 г
Хлор, Cl	279.51 мг	2300 мг	12.2%	4%	823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	2%	1695 г
Кобальт, Co	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Марганец, Mn	0.6079 мг	2 мг	30.4%	10.1%	329 г
Медь, Cu	106.75 мкг	1000 мкг	10.7%	3.5%	937 г
Молибден, Mo	3.497 мкг	70 мкг	5%	1.7%	2002 г
Селен, Se	4.505 мкг	55 мкг	8.2%	2.7%	1221 г
Фтор, F	53.28 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7508 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5208 г
Цинк, Zn	0.5766 мг	12 мг	4.8%	1.6%	2081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	11.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	39.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.922 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.139 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.844 г	min 16.8 г	28.8%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.981 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	11.933 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.682 мг	~
Теобромин	30.187 мг	~

Энергетическая ценность Брауни в микроволновке составляет 302 кКал.

Порция = 107 гр (323.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Брауни в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 61 %, фосфором - 11 %, хлором - 12,2 %, марганцем - 30,4 %

Чем полезен Брауни в микроволновке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни в микроволновке, калорийность 302 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе