Рецепт Кокосовые макаруны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые макаруны

Кокосовая мука (шрот)	45 г
Пшеничные отруби	10 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	70 г
Льняная Мука [Плеза]	27 г

Способ приготовления

3 Tbsp ground flax + 9 Tbsp water(3 яйца?) 8 Tbsp shredded coconut (unsweetened) 5 Tbsp coconut flour 2 Tbsp oat fiber* 1 tsp vanilla extract 1/2 cup granulated Lakanto Monk Fruit Sweetener *Omit and substitute with extra 1 Tbsp more coconut flour to make kosher for Passover **Or other granulated sweetener of choice, equivalent to 1/2 cup sugar Method: 1. Combine flax and water in large mixing bowl, and stir. 2. Add remaining ingredients, and stir until well-combined. 3. Refrigerate dough for 30 minutes. 4. Preheat oven to 350F, line baking sheet with parchment paper, and set aside. 5. Roll dough into 15 equal-sized balls, place on baking sheet, and push down to flatten the bottom. 6. Bake for 30-35 minutes, or until slightly firm to the touch. They will firm up a bit more as they cool.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые макаруны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	402.5 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	418 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	6.4%	390 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	11.1%	224 г
Углеводы	28.4 г	219 г	13%	3.2%	771 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	3.6%	690 г
Вода	22.8 г	2273 г	1%	0.2%	9969 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	1.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	0.9%	2813 г
Витамин В4, холин	4.89 мг	500 мг	1%	0.2%	10225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	2.6%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	2.8%	881 г
Витамин В9, фолаты	9.342 мкг	400 мкг	2.3%	0.6%	4282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	1.1%	2193 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1718 мг	20 мг	5.9%	1.5%	1707 г
Ниацин	0.691 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.03 мг	2500 мг	13.5%	3.4%	740 г
Кальций, Ca	22.3 мг	1000 мг	2.2%	0.5%	4484 г
Магний, Mg	71.84 мг	400 мг	18%	4.5%	557 г
Натрий, Na	17.57 мг	1300 мг	1.4%	0.3%	7399 г
Сера, S	34.64 мг	1000 мг	3.5%	0.9%	2887 г
Фосфор, P	159.7 мг	800 мг	20%	5%	501 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.482 мг	18 мг	13.8%	3.4%	725 г
Марганец, Mn	2.0465 мг	2 мг	102.3%	25.4%	98 г
Медь, Cu	439.61 мкг	1000 мкг	44%	10.9%	227 г
Селен, Se	5.105 мкг	55 мкг	9.3%	2.3%	1077 г
Цинк, Zn	1.4224 мг	12 мг	11.9%	3%	844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	19.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	1.517 г	~
10:0 Каприновая	1.205 г	~
12:0 Лауриновая	9.602 г	~
14:0 Миристиновая	3.792 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.835 г	~
18:0 Стеариновая	1.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~

Энергетическая ценность Кокосовые макаруны составляет 402,5 кКал.

Порция = 10 гр (40.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.5 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	28.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	22.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ МАКАРУНЫ

Кокосовые макаруны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, калием - 13,5 %, магнием - 18 %, фосфором - 20 %, железом - 13,8 %, марганцем - 102,3 %, медью - 44 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Кокосовые макаруны

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовые макаруны, калорийность 402,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые макаруны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе