Рецепт Салат из огурцов, помидоров и салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и салата
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Оливковое масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров и салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.7% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.6% | 3333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.4% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 20.3% | 1257 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 21.8% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 5.3% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.1% | 6381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 39.5% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 7.8% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 51.4% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4502 мг | 20 мг | 2.3% | 5.8% | 4442 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 21.8% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.6% | 5552 г |
| Кремний, Si | 23.577 мг | 30 мг | 78.6% | 199% | 127 г |
| Магний, Mg | 9.2 мг | 400 мг | 2.3% | 5.8% | 4348 г |
| Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 11894 г |
| Сера, S | 9.99 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 10010 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 42.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.8% | 5391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 7.1% | 3550 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 3.756 мкг | 10 мкг | 37.6% | 95.2% | 266 г |
| Литий, Li | 18.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 16.5% | 1550 г |
| Медь, Cu | 81.97 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 20.8% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.751 мкг | 70 мкг | 6.8% | 17.2% | 1473 г |
| Никель, Ni | 6.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30257 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 17.2% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5970 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | min 16.8 г | 11.9% | 30.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и салата составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И САЛАТА
Салат из огурцов, помидоров и салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 78,6 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров и салата
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареный тофу
- Пельмени со свининой
- Креветки Fine Life 31/40 тигровые очищенные вареные замороженные 850 г
- Бульон свиной
- Шоколад Trapa Postres для глазирования десертов
- Борщ с фасолью
- Свинина тушеная с капустой и картофелем
- Протеиновый батончик в глазури (ореховый)
- Творог President Рассыпчатый 9% 900 г
- протеиновое печенье chicalab
- Креветки с яйцом
- Овсянка с соевым творогом и ягодами
- Кожура мандарина в сахарном сиропе
- Королевская ватрушка
- Морковь мытая в пакете ~1 кг
- Сыр Барбудос
- Добрянка
- Курица тушеная с морковью
- Сухая смесь Маффины с шоколадом Печем дома
- Cold filtered draft beer
- Плов с капустой
- Маффины с шоколадом из сухой смеси
- Ананас
- Шоколадный фондан
- Рис круглозернистый кубань
- Соус для креветок
- Смюзи
- Творожный батончик миндаль кокос
- Креветки в соусе от няки
- Салат с кукурузой
- Творог 0% Лебедянь
- Протеин
- Гречка V1 (225)
- Косуля жареная с луком
- Сыр тофу Заморские деликатесы
- Котлеты из кеты
- Смузи из зеленых овощей
- Тартин 72% влажности
- Макароны отварные Maltagliati
- Вишневый сок
- Курица с маслом
- Соус для морепродуктов
- Отбивные из кур грудки Алла
- Пирог рыбный заливной
- Вырезка свиная
- Мороженое "ОРЕО" рожок
- Капучино
- Суп из брокколи и шпината
- Кашетка с чечевицей
- Оливье+жел/курин
- Торт птичье молоко
- Куриные котлеты с грибами
- Томатный омлет
- Соевый йогурт с кокосом 3% Alpro
- Роллы
- Желудок цыпленка вареный
- Тефтели с булгуром
- Бобы с йогуртом
- Творог со сгущёнкой
- Злаковый баточник Ашан
- Биойогурт Тыква, банан и корица (150 гр) АКТИВИА
- пирожные АКУЛЬЧЕВ
- Сало копчёное
- Шоколад стевия фундук
- Ролл Калифорния
- Курица+рис+капуста
- Магний+Витамины группы В
- Огурцы солёные
- Мужнина пицца
- Паста
- Bell’s spiced
- Гречневая мини
- Рулет яшкино
- Schweinegulasch
- Панкейк
- Морковь по-корейски
- Овсянка Сквырянка
- Приправа к гуляш, натуральный состав.
- Наполеон
- Салат капуста пекінська, огірок, перець, руккола
- Сациви
- Картофель тушеный с мясом
- Овощной с мацареллой
- Салат с тунцом, томатами, сельдереем и яйцом без заправки
- Сочни с творогом (домашние)
- Пельмешки
- Творожные калачики
- Яичница
- Веган тортик
- Салат с куриной печенью и грибами
- Капуста,рис, курица
- Пирожное Банановое
- Хлеб белый с чесночным маслом
- Йогурт термостатный ,чёрная смородина 3,2%
- Fromage frais Intermarché
- Лапша утка
- Итальянский ужин
- Протеин конопли
- Облепиховый чай
- йогурт с пребиотиком 3.5%
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров и салата, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров и салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
