Рецепт Яйца с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйца с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Огурец парниковый	160 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.5%	724 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.7%	778 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.2%	2863 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	7.7%	1170 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	9%	1006 г
Витамин В4, холин	75.46 мг	500 мг	15.1%	13.7%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	8.6%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.578 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11179 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	4.5%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	2.7%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	5.8%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	4.3%	2122 г
Витамин Н, биотин	6.232 мкг	50 мкг	12.5%	11.4%	802 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	6.5%	1395 г
Витамин РР, НЭ	4.8235 мг	20 мг	24.1%	21.9%	415 г
Ниацин	2.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.62 мг	2500 мг	8.1%	7.4%	1240 г
Кальций, Ca	30.41 мг	1000 мг	3%	2.7%	3288 г
Кремний, Si	20.385 мг	30 мг	68%	61.8%	147 г
Магний, Mg	15.86 мг	400 мг	4%	3.6%	2522 г
Натрий, Na	411.78 мг	1300 мг	31.7%	28.8%	316 г
Сера, S	119.12 мг	1000 мг	11.9%	10.8%	839 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	15.2%	599 г
Хлор, Cl	594.61 мг	2300 мг	25.9%	23.5%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.5 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	6.5%	1398 г
Йод, I	20.29 мкг	150 мкг	13.5%	12.3%	739 г
Кобальт, Co	14.873 мкг	10 мкг	148.7%	135.1%	67 г
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	3.5%	2601 г
Медь, Cu	69.45 мкг	1000 мкг	6.9%	6.3%	1440 г
Молибден, Mo	3.551 мкг	70 мкг	5.1%	4.6%	1971 г
Никель, Ni	1.735 мкг	~
Селен, Se	9.352 мкг	55 мкг	17%	15.4%	588 г
Фтор, F	304.99 мкг	4000 мкг	7.6%	6.9%	1312 г
Хром, Cr	27.78 мкг	50 мкг	55.6%	50.5%	180 г
Цинк, Zn	0.6037 мг	12 мг	5%	4.5%	1988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.588 г	min 16.8 г	21.4%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.884 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~

Энергетическая ценность Яйца с тунцом составляет 110,1 кКал.

Порция = 416 гр (458 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА С ТУНЦОМ

Яйца с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 24,1 %, кремнием - 68 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 25,9 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 148,7 %, селеном - 17 %, хромом - 55,6 %

Чем полезен Яйца с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйца с тунцом, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе