Рецепт Салат легкий и быстрый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий и быстрый

Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Огурец парниковый	500 г
Петрушка свежая	13 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 20% жирности	150 г
Кукуруза, консервы	300 г

Способ приготовления

Легкий и быстрый салат для ужина

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий и быстрый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.4%	2054 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.5%	1143 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.5%	5214 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	12.4%	1050 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.208 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	3%	4274 г
бета Криптоксантин	1.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	9%	1452 г
Витамин В4, холин	62.89 мг	500 мг	12.6%	16.5%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	14%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	14.922 мкг	400 мкг	3.7%	4.8%	2681 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	6.9%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	8.5%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	5.9%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5952 г
Витамин Н, биотин	4.911 мкг	50 мкг	9.8%	12.8%	1018 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	28.8%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.9001 мг	20 мг	4.5%	5.9%	2222 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.62 мг	2500 мг	6.7%	8.8%	1491 г
Кальций, Ca	42.68 мг	1000 мг	4.3%	5.6%	2343 г
Кремний, Si	22.026 мг	30 мг	73.4%	95.9%	136 г
Магний, Mg	13.48 мг	400 мг	3.4%	4.4%	2967 г
Натрий, Na	197.54 мг	1300 мг	15.2%	19.9%	658 г
Сера, S	46.54 мг	1000 мг	4.7%	6.1%	2149 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	11.4%	1146 г
Хлор, Cl	150.64 мг	2300 мг	6.5%	8.5%	1527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.1 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2103 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	4.6%	2885 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	32.9%	397 г
Литий, Li	0.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3145 г
Медь, Cu	46.39 мкг	1000 мкг	4.6%	6%	2156 г
Молибден, Mo	2.473 мкг	70 мкг	3.5%	4.6%	2831 г
Никель, Ni	0.111 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.644 мкг	55 мкг	12.1%	15.8%	828 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Фтор, F	20.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19446 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.7%	2762 г
Цинк, Zn	0.4486 мг	12 мг	3.7%	4.8%	2675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	12.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.6%

Энергетическая ценность Салат легкий и быстрый составляет 76,5 кКал.

Порция = 202 гр (154.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ И БЫСТРЫЙ

Салат легкий и быстрый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином K - 22 %, кремнием - 73,4 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Салат легкий и быстрый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат легкий и быстрый, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий и быстрый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе