Рецепт Запеканка картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная

Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	600 г
Лук репчатый (Жарка)	173 г
Перец молотый красный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Масло подсолнечное	7 г
Картофель	1000 г
Майонез Славянский 50%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.4%	1267 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12.9%	431 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.5%	2235 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	1.8%	3147 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	3.506 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.25 мг	1.5 мг	16.7%	9.3%	600 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.7%	1488 г
Витамин В4, холин	49.7 мг	500 мг	9.9%	5.5%	1006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	5.2%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	8.1%	687 г
Витамин В9, фолаты	7.417 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5393 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	11.59 мг	90 мг	12.9%	7.1%	777 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4688 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.143 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2333 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.853 мг	20 мг	14.3%	7.9%	701 г
Ниацин	1.517 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.81 мг	2500 мг	15.4%	8.5%	648 г
Кальций, Ca	16.81 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5949 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1926 г
Натрий, Na	92.13 мг	1300 мг	7.1%	3.9%	1411 г
Сера, S	114.24 мг	1000 мг	11.4%	6.3%	875 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	6.2%	895 г
Хлор, Cl	164.45 мг	2300 мг	7.2%	4%	1399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	511.7 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	82.05 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	3.8%	1453 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	2.7%	2083 г
Кобальт, Co	6.889 мкг	10 мкг	68.9%	38.2%	145 г
Литий, Li	42.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Медь, Cu	127.45 мкг	1000 мкг	12.7%	7%	785 г
Молибден, Mo	9.477 мкг	70 мкг	13.5%	7.5%	739 г
Никель, Ni	7.103 мкг	~
Олово, Sn	9.91 мкг	~
Рубидий, Rb	320.7 мкг	~
Селен, Se	3.315 мкг	55 мкг	6%	3.3%	1659 г
Фтор, F	47.84 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8361 г
Хром, Cr	10.55 мкг	50 мкг	21.1%	11.7%	474 г
Цинк, Zn	1.0775 мг	12 мг	9%	5%	1114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.709 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	0.771 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ

Запеканка картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 12,9 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 15,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 68,9 %, медью - 12,7 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Запеканка картофельная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе