Рецепт Рецепт салата из салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рецепт салата из салата
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук зеленый, только зелень | 20 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 7 г |
| Уксус 9% | 7 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Овощи, зелень, листья салата мелко нарезать и смешать. В отдельной емкости смешать оливковое масло, уксус, сахар и соль. Заправить салат.Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рецепт салата из салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.9% | 1818 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 55.4% | 455 г |
| бета Каротин | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 63.2% | 399 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 4% | 6378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 10.1% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 13.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.972 мкг | 400 мкг | 5.7% | 14.4% | 1741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 48.6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 20.9% | 1209 г |
| Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4% | 6337 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.3 мкг | 120 мкг | 91.1% | 229.5% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5804 мг | 20 мг | 2.9% | 7.3% | 3446 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 22.4% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 12.6% | 2015 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 16.4% | 1546 г |
| Натрий, Na | 233.59 мг | 1300 мг | 18% | 45.3% | 557 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 10730 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 11.1% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 368.28 мг | 2300 мг | 16% | 40.3% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 10.1% | 2473 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 79.1% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.2215 мг | 2 мг | 11.1% | 28% | 903 г |
| Медь, Cu | 103.09 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 25.9% | 970 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 19.1% | 1313 г |
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14031 г |
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 22148 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 19.6% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.2611 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4596 г |
Энергетическая ценность Рецепт салата из салата составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЕЦЕПТ САЛАТА ИЗ САЛАТА
Рецепт салата из салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 91,1 %, хлором - 16 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Рецепт салата из салата
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суши филадельфия
- картофельное пюре
- огурцы с кефиром
- Кабачки фаршированные
- Мороженое Cornet Энигма
- Овощи запеченные
- Мороженое Большой рожок
- куриные шарики 2
- голень гриль
- голень гриль
- Пломбир ванильый в вафлях
- А ля «пицца» на батоне
- Пюре на воде
- Хлопья овсяные быстрого приготовления
- Салат 1 августа
- Печень индейки тушеная с овощами и грибами
- Ролы без огурца
- Черника перетертая с сахаром СТОЕВЪ
- Чай с молоком
- Ролы с семгой с/с
- сыр JalapenoOst в тюбиках
- перец фаршированный мясом и рисом
- 111
- Йогурт активия творожная 4,2%
- мойва копченая
- Таблетка железа
- Творожок растишка 3,5%
- Сыворотка мультифруктовая
- Кальций плюс
- Блинчик "Цезарь"
- Цыгапан
- ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА кабачки и шампиньоны
- Слайсы пшеничные (Продукт Алтая)
- мороженое чистая линия с медом
- радужно-ананасовое филе 2
- Кофе черный
- капуста
- сыр плавленый "Дружба"
- солат овощной
- Крахмал кукурузный
- Филе хека в панировке
- Ролл Филадельфия
- Сухое молоко обезжиренное Молочний свит
- Моцарелла Galbany шар
- салат овощной
- 3 корочки
- Ленивый сырник по Дюкану
- Творожный сырок с изюмом (90гр.)
- салат из помидоров
- Торт "СОЛО" бисквитный
- морс из ягод
- суп рыбный с минтаем луком и морковкой
- бульон куриный
- хлебцы ржаные
- Какао
- Булочки
- баклажаны
- Нототения жареная
- чай зеленый
- цветная капуста
- Витаминный коктель
- цикорий с черникой
- чудо кожыки
- Тушеные кабачки с перцем, луком и помидорами
- Конфеты "Славянский простор"
- мороженое "сырок"
- блинчики мамины
- томатная паста
- лук
- Морковь
- Эскимо золотой стандарт
- Мороженое пломбир классический
- чеснок
- баунти
- Масло с пряностями Kryddersmør m/paprika
- Чай зеленый в пакетиках
- хлебцы дюбятово с гречихой
- салат капуста
- мини рулет
- Перец болгарский фаршированный морковью
- Перец болгарский фаршированный мясом и рисом
- помидор
- Куриная печень тушеная с морковью
- Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком
- Фарш свинина говядина
- Перец зеленый сладкий
- Морской язык с овощами в духовке
- Овощи по-домашнему
- Майонез Слобода оливковый
- Перец фаршированный
- Творог Лёгкий "Вкуснотеево"
- хлеб-английский завтрак
- борщ домашний
- Шампиньоны
- Салат из капусты с огурцом 01.08
- Колбаски куриные
- салат греческий
- Мороженое протеиновое со смородиной
- суп овощной
- салат летний
Метки: Как приготовить Рецепт салата из салата, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рецепт салата из салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
