Рецепт Уха из кеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из кеты

Кета (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Морковь, красная (Варка без слива)	140 г
Картофель (Варка без слива)	550 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Лавровый лист	3 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	0 г
Укроп, сушеный	0 г
Вода	1717 г
Соль Валетек (пониженный Na)	22 г
Укроп, семена	1 г
Петрушка, сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из кеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.6 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6101 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	9.1%	4000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.3%	11200 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	6.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.9%	3333 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	14.5%	2473 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.4 мкг	900 мкг	11.7%	42.4%	854 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.619 мг	5 мг	12.4%	44.9%	808 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	9.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	6.2%	6000 г
Витамин В4, холин	0.12 мг	500 мг			416667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	11.6%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	21%	1739 г
Витамин В9, фолаты	3.969 мкг	400 мкг	1%	3.6%	10078 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	38%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	8.7%	4245 г
Витамин D, кальциферол	1.254 мкг	10 мкг	12.5%	45.3%	797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	4%	9494 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	1.1%	35714 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	6.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.1207 мг	20 мг	5.6%	20.3%	1785 г
Ниацин	0.563 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.6 мг	2500 мг	10.8%	39.1%	927 г
Кальций, Ca	11.16 мг	1000 мг	1.1%	4%	8961 г
Магний, Mg	13.46 мг	400 мг	3.4%	12.3%	2972 г
Натрий, Na	233.73 мг	1300 мг	18%	65.2%	556 г
Сера, S	23.55 мг	1000 мг	2.4%	8.7%	4246 г
Фосфор, P	25.4 мг	800 мг	3.2%	11.6%	3150 г
Хлор, Cl	26.46 мг	2300 мг	1.2%	4.3%	8692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.5 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	31.52 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	7.2%	4905 г
Йод, I	38.82 мкг	150 мкг	25.9%	93.8%	386 г
Кобальт, Co	2.712 мкг	10 мкг	27.1%	98.2%	369 г
Литий, Li	16.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	12.7%	2865 г
Медь, Cu	42.66 мкг	1000 мкг	4.3%	15.6%	2344 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	10.5%	3500 г
Никель, Ni	1.588 мкг	~
Рубидий, Rb	116.8 мкг	~
Селен, Se	0.094 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	58511 г
Фтор, F	106.19 мкг	4000 мкг	2.7%	9.8%	3767 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	46.4%	782 г
Цинк, Zn	0.1627 мг	12 мг	1.4%	5.1%	7376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.242 г	min 16.8 г	1.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность Уха из кеты составляет 27,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КЕТЫ

Уха из кеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином D - 12,5 %, йодом - 25,9 %, кобальтом - 27,1 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Уха из кеты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из кеты, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из кеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожная с мангольдом

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе