Рецепт САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 127 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 107 г |
| Рис белый вареный | 74 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.9% | 459 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4354 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 93.91 мг | 500 мг | 18.8% | 10.2% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.573 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.5% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.72 мг | 15 мг | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Витамин Н, биотин | 7.425 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1943 мг | 20 мг | 26% | 14.1% | 385 г |
| Ниацин | 3.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.59 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Натрий, Na | 512.72 мг | 1300 мг | 39.4% | 21.4% | 254 г |
| Сера, S | 134.19 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 10% | 545 г |
| Хлор, Cl | 649.32 мг | 2300 мг | 28.2% | 15.3% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
| Йод, I | 22.68 мкг | 150 мкг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Кобальт, Co | 15.982 мкг | 10 мкг | 159.8% | 86.9% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Медь, Cu | 61.94 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.4% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1868 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.652 мкг | 55 мкг | 21.2% | 11.5% | 472 г |
| Фтор, F | 326.81 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
| Хром, Cr | 29.06 мкг | 50 мкг | 58.1% | 31.6% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.6243 мг | 12 мг | 5.2% | 2.8% | 1922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.354 г | min 16.8 г | 20% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021 составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ+ЯЯ+РИС+МАЙОНЕЗ 13.03.2021
САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 18,8 %, витамином E - 24,8 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 28,2 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 159,8 %, селеном - 21,2 %, хромом - 58,1 %
Чем полезен САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Ржаное чудо
- Хлеб Бородинский в нарезке Волжский пекарь
- Котлеты
- Блины
- Хлеб Бородинский (смесь Пудов)
- Хлеб Бородинский классиче ский (Вязьма)
- Йогурт черника
- Зефир в шоколаде
- Bacon Portabella Mushroom Melt
- Компот из сухофруктов
- Хлеб бородинский формовой ООО Хлебная мануфактура
- 5 Кофе с молоком
- Пончик
- Хлеб Ржаное диво (Хлебопек Смоленск)
- Spicy Chicken Wrap
- Макароны приготовленные с овощами
- Хлеб Рижский 90% Ржи
- Квас Тарас
- Пшено
- Гречка
- Хлеб Рижский 90% Ржи
- Яичный шоколадный мусс
- Ананас сушеный
- Кефир Био Здравушка
- Сыр сливочный Twoj Smak aksamitny
- Салат с тунцом
- Манго сушеный
- Суп гороховый
- Гречневые блины
- Гороховый протеин
- Крупа Гречневая Ядрица пропаренная
- Запеканка из брокколи (копия)
- Суп с перловкой
- Котлета мясо индейки
- Яйца с луком
- Тыквенный пряный суп
- Блины обойные
- Масло сливочное крестьянское несоленое 72,5% гост
- СМЕТАНА 15% производства "ТНУВА"
- Котлеты
- Блины на ряженке и сыворотке
- Блины с грибами 1 шт
- Борщ со свининрй
- Лук репчатый красный
- Творожная запеканка с бананом
- Творожная запеканка
- Морковь по-корейски домашняя
- Пастила без яиц
- Творог с вишней
- Ветчина и сыр
- Макароны из твердых сортов пшеницы сухие
- Тесто для блинов
- Том ям
- Куриное филе в соусе Терияки
- Vegan vanilla almond
- Морковное печенье
- Чиа-пудинг на кокосовом молочке (150 г)
- Кекс из банана
- Блинчики с мясом
- Сырники кокос
- Котлеты куриные
- Котлета паровая из куриного филе
- Куриное филе овощное
- Заварные блины Алекс фуд
- Блины с начинкой (яйцо с зелёным луком)
- Рагу из капусты с репой
- Bastoncini di merluzzo
- Куриное филе с грибами и сыром
- Mandel gehobelt
- Творожные панкейки
- Шоколадные конфеты "Albeni Prtits
- Блины без сахара
- Пельмени рецепт Тани
- Каша перловая на воде
- Пастообразный творог speisequark 40%
- Cremiger frischkäse
- Яичная лапша
- Блины
- Малина замороженная
- Капуста тушеная
- конфитюр брусничный
- Финики из Приморска
- Кокосовая мука
- Кетоблинчики
- Творожной малиновый пирог
- Котлеты из минтая от 13.03.2021
- Суп чечевичный с куриными желудками
- Творожная запеканка
- Котлеты кабачковые с грудкой
- Блины на сыворотке заварные
- Куриное Филе в сливочном соусе
- Печенье Alpella
- Капуста тушеная со сладким перцем
- Салат Оливье
- Шинка
- Масло (фермерське)
- Хлебцы Корнер
- Грушка с корицей
- Пп шаурма
- Креветки с чесноком
Метки: Как приготовить САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
