Рецепт Капуста тушена я с вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушена я с вешенками

Лук репчатый (Тушение)	130 г
Лук порей (Тушение)	130 г
Сельдерей (Тушение)	130 г
Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	100 г
Вешенки	155 г
Подсолнечное масло	25 г
Сок томатный	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушена я с вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.1%	3040 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.7%	2000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.9%	3085 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	23.1%	667 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.6%	2769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	340.3 мкг	900 мкг	37.8%	58.3%	264 г
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	2.062 мг	5 мг	41.2%	63.6%	242 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Ликопин	0.198 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	10.2%	1525 г
Витамин В4, холин	15.71 мг	500 мг	3.1%	4.8%	3183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	10.6%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	12.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	15.705 мкг	400 мкг	3.9%	6%	2547 г
Витамин C, аскорбиновая	18.7 мг	90 мг	20.8%	32.1%	481 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.7%	9346 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.558 мг	15 мг	10.4%	16%	963 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	2.111 мкг	50 мкг	4.2%	6.5%	2369 г
Витамин К, филлохинон	45.6 мкг	120 мкг	38%	58.6%	263 г
Витамин РР, НЭ	1.598 мг	20 мг	8%	12.3%	1252 г
Ниацин	0.616 мг	~
Бетаин	1.945 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	436.68 мг	2500 мг	17.5%	27%	573 г
Кальций, Ca	58.21 мг	1000 мг	5.8%	9%	1718 г
Кремний, Si	30.842 мг	30 мг	102.8%	158.6%	97 г
Магний, Mg	29.59 мг	400 мг	7.4%	11.4%	1352 г
Натрий, Na	234.81 мг	1300 мг	18.1%	27.9%	554 г
Сера, S	41.03 мг	1000 мг	4.1%	6.3%	2437 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	15%	1031 г
Хлор, Cl	329.97 мг	2300 мг	14.3%	22.1%	697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.4 мкг	~
Бор, B	146.7 мкг	~
Ванадий, V	12.67 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	11.6%	1339 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.5%	10204 г
Кобальт, Co	2.561 мкг	10 мкг	25.6%	39.5%	390 г
Литий, Li	1.531 мкг	~
Марганец, Mn	0.3326 мг	2 мг	16.6%	25.6%	601 г
Медь, Cu	171.8 мкг	1000 мкг	17.2%	26.5%	582 г
Молибден, Mo	9.465 мкг	70 мкг	13.5%	20.8%	740 г
Никель, Ni	9.361 мкг	~
Рубидий, Rb	152.3 мкг	~
Селен, Se	0.865 мкг	55 мкг	1.6%	2.5%	6358 г
Стронций, Sr	17.48 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	19.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20997 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	15.4%	998 г
Цинк, Zn	0.4833 мг	12 мг	4%	6.2%	2483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.573 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	52.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.911 мг	~
Кампестерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	5.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.638 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушена я с вешенками составляет 64,8 кКал.

Порция = 202 гр (130.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНА Я С ВЕШЕНКАМИ

Капуста тушена я с вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 41,2 %, витамином C - 20,8 %, витамином K - 38 %, калием - 17,5 %, кремнием - 102,8 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 16,6 %, медью - 17,2 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Капуста тушена я с вешенками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушена я с вешенками, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушена я с вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе