Рецепт Смузи из шпината с кокосовой водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината с кокосовой водой

Ананас, несладкие сорта 210 г
Клубника замороженная 211 г
Бананы 150 г
Шпинат, сырой 202 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 11 г
Кокосовая вода 104 г
Вода водопроводная питьевая 116 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината с кокосовой водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.8 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4231 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.3% 4750 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 9% 2808 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 17.6% 1429 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 9.8% 2577 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.2 мкг 900 мкг 10.7% 26.9% 936 г
альфа Каротин 3.735 мкг ~
бета Каротин 1.152 мг 5 мг 23% 57.8% 434 г
Лютеин + Зеаксантин 2462.93 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 11.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 15.3% 1651 г
Витамин В4, холин 8.55 мг 500 мг 1.7% 4.3% 5848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 8.5% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 16.3% 1550 г
Витамин В9, фолаты 46.933 мкг 400 мкг 11.7% 29.4% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 19.51 мг 90 мг 21.7% 54.5% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 9% 2783 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 98.1 мкг 120 мкг 81.8% 205.5% 122 г
Витамин РР, НЭ 0.5892 мг 20 мг 2.9% 7.3% 3394 г
Бетаин 20.678 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.83 мг 2500 мг 10.6% 26.6% 948 г
Кальций, Ca 30.89 мг 1000 мг 3.1% 7.8% 3237 г
Магний, Mg 29.59 мг 400 мг 7.4% 18.6% 1352 г
Натрий, Na 39.49 мг 1300 мг 3% 7.5% 3292 г
Сера, S 16.48 мг 1000 мг 1.6% 4% 6068 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 6.5% 3791 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.136 мг 18 мг 6.3% 15.8% 1585 г
Марганец, Mn 0.6505 мг 2 мг 32.5% 81.7% 307 г
Медь, Cu 137.18 мкг 1000 мкг 13.7% 34.4% 729 г
Селен, Se 0.68 мкг 55 мкг 1.2% 3% 8088 г
Фтор, F 8.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 46784 г
Цинк, Zn 0.2065 мг 12 мг 1.7% 4.3% 5811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.201 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Смузи из шпината с кокосовой водой составляет 39,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА С КОКОСОВОЙ ВОДОЙ

Смузи из шпината с кокосовой водой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 23 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 81,8 %, марганцем - 32,5 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Смузи из шпината с кокосовой водой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из шпината с кокосовой водой, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината с кокосовой водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты