Рецепт Салат низуаз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат низуаз

Картофель отварной по 1-206	75 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Фасоль стручковая (Припускание)	50 г
Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат низуаз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	11%	1288 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.1%	1750 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.2%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.1%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.2%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.1 мкг	900 мкг	11.8%	16.7%	848 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	12.3%	1149 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	10.5%	1353 г
Витамин В4, холин	40.75 мг	500 мг	8.2%	11.6%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	8.9%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	8.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	12.218 мкг	400 мкг	3.1%	4.4%	3274 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.4%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	17.8%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	4.2%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	8.1%	1750 г
Витамин Н, биотин	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	8.1%	1748 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	25.4%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.8715 мг	20 мг	14.4%	20.3%	697 г
Ниацин	1.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.53 мг	2500 мг	11.6%	16.4%	860 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	4.8%	2903 г
Кремний, Si	2.737 мг	30 мг	9.1%	12.9%	1096 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	6.5%	2193 г
Натрий, Na	173.13 мг	1300 мг	13.3%	18.8%	751 г
Сера, S	65.9 мг	1000 мг	6.6%	9.3%	1517 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	15.5%	908 г
Хлор, Cl	229.62 мг	2300 мг	10%	14.1%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	23.17 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	8.1%	1748 г
Йод, I	11.14 мкг	150 мкг	7.4%	10.5%	1346 г
Кобальт, Co	8.957 мкг	10 мкг	89.6%	126.6%	112 г
Литий, Li	13.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.1556 мг	2 мг	7.8%	11%	1285 г
Медь, Cu	114.14 мкг	1000 мкг	11.4%	16.1%	876 г
Молибден, Mo	4.48 мкг	70 мкг	6.4%	9%	1563 г
Никель, Ni	5.014 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	4.661 мкг	55 мкг	8.5%	12%	1180 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	154.61 мкг	4000 мкг	3.9%	5.5%	2587 г
Хром, Cr	14.5 мкг	50 мкг	29%	41%	345 г
Цинк, Zn	0.4245 мг	12 мг	3.5%	4.9%	2827 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.875 г	min 16.8 г	5.2%	7.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.072 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.81 г	~

Энергетическая ценность Салат низуаз составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИЗУАЗ

Салат низуаз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 89,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 29 %

Чем полезен Салат низуаз

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат низуаз, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат низуаз, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе