Рецепт Оладьи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с бананом

Банан	300 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Вода	500 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.2%	2171 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.5%	6222 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	8.6%	1063 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.8%	714 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.8%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	15789 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	41.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.8%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин В4, холин	10.67 мг	500 мг	2.1%	1.9%	4686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	9.1%	1010 г
Витамин В9, фолаты	12.333 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3243 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.9%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2%	4601 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	0.364 мг	~
Витамин Н, биотин	2.095 мкг	50 мкг	4.2%	3.9%	2387 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.4204 мг	20 мг	7.1%	6.5%	1408 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	13.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.29 мг	2500 мг	7.4%	6.8%	1357 г
Кальций, Ca	13.38 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7474 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	67.2%	136 г
Магний, Mg	44.71 мг	400 мг	11.2%	10.3%	895 г
Натрий, Na	10.62 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12241 г
Сера, S	32.94 мг	1000 мг	3.3%	3%	3036 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	10.6%	873 г
Хлор, Cl	17.57 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	106.3 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1749 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3521 г
Литий, Li	0.943 мкг	~
Марганец, Mn	1.0345 мг	2 мг	51.7%	47.4%	193 г
Медь, Cu	122.1 мкг	1000 мкг	12.2%	11.2%	819 г
Молибден, Mo	1.533 мкг	70 мкг	2.2%	2%	4566 г
Никель, Ni	1.143 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	13.433 мкг	55 мкг	24.4%	22.4%	409 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	50.39 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7938 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.6857 мг	12 мг	5.7%	5.2%	1750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с бананом составляет 109 кКал.

Порция = 180 гр (196.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С БАНАНОМ

Оладьи с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,3 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 51,7 %, медью - 12,2 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Оладьи с бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с бананом, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе