Войти

Рецепт САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021

Свекла 100 г
Морковь 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.3 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4515 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.8% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 9.1% 2920 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 32.2% 833 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 10.2% 2604 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1334 мкг 900 мкг 148.2% 397.3% 67 г
бета Каротин 8.003 мг 5 мг 160.1% 429.2% 62 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 8.8% 3000 г
Витамин В4, холин 7.87 мг 500 мг 1.6% 4.3% 6353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 11.5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 14.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.333 мкг 400 мкг 2.6% 7% 3871 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 19.8% 1349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 5.4% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 2.4% 10707 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 19.8% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.8667 мг 20 мг 4.3% 11.5% 2308 г
Ниацин 0.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.33 мг 2500 мг 9.2% 24.7% 1090 г
Кальций, Ca 30.33 мг 1000 мг 3% 8% 3297 г
Кремний, Si 43 мг 30 мг 143.3% 384.2% 70 г
Магний, Mg 32.67 мг 400 мг 8.2% 22% 1224 г
Натрий, Na 29.33 мг 1300 мг 2.3% 6.2% 4432 г
Сера, S 6.33 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 15798 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 17.2% 1569 г
Хлор, Cl 56.33 мг 2300 мг 2.4% 6.4% 4083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.3 мкг ~
Бор, B 226.7 мкг ~
Ванадий, V 89.33 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 13.9% 1929 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 10.2% 2646 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 53.6% 500 г
Литий, Li 24 мкг ~
Марганец, Mn 0.3533 мг 2 мг 17.7% 47.5% 566 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 26.8% 1000 г
Молибден, Mo 16.667 мкг 70 мкг 23.8% 63.8% 420 г
Никель, Ni 8.667 мкг ~
Рубидий, Rb 166.7 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 18333 г
Стронций, Sr 8.6 мкг ~
Фтор, F 43.33 мкг 4000 мкг 1.1% 2.9% 9231 г
Хром, Cr 8.67 мкг 50 мкг 17.3% 46.4% 577 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 9.1% 2939 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 5.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.345 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.711 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%

Энергетическая ценность САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021 составляет 37,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА+МОРКОВЬ 21.03.2021

САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 148,2 %, бэта-каротином - 160,1 %, кремнием - 143,3 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 17,7 %, молибденом - 23,8 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ свекла+морковь 21.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
14 63
Екатерина
28-10-2025
Срыв.
Ну что. Терпела-терпела. В принципе есть не хотело...
9 41
Новые рецепты
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0