Войти

Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста

Цветная капуста 290 г
Вода 1330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.3 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5951 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 11.3% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.4% 5475 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 35.3% 1000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 14.1% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 32143 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 22.3% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 18.4% 1915 г
Витамин В4, холин 42.7 мг 500 мг 8.5% 30% 1171 г
Витамин В5, пантотеновая 0.85 мг 5 мг 17% 60.1% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 26.9% 1325 г
Витамин В9, фолаты 21.726 мкг 400 мкг 5.4% 19.1% 1841 г
Витамин C, аскорбиновая 66.12 мг 90 мг 73.5% 259.7% 136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 4.6% 7937 г
Витамин Н, биотин 1.417 мкг 50 мкг 2.8% 9.9% 3529 г
Витамин К, филлохинон 15.1 мкг 120 мкг 12.6% 44.5% 795 г
Витамин РР, НЭ 0.9446 мг 20 мг 4.7% 16.6% 2117 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.37 мг 2500 мг 7.9% 27.9% 1260 г
Кальций, Ca 44.06 мг 1000 мг 4.4% 15.5% 2270 г
Кремний, Si 20.782 мг 30 мг 69.3% 244.9% 144 г
Магний, Mg 20.39 мг 400 мг 5.1% 18% 1962 г
Натрий, Na 13.35 мг 1300 мг 1% 3.5% 9738 г
Сера, S 22.47 мг 1000 мг 2.2% 7.8% 4450 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 21.2% 1660 г
Хлор, Cl 6.07 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 37891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 538.4 мкг ~
Бор, B 472.3 мкг ~
Железо, Fe 1.328 мг 18 мг 7.4% 26.1% 1355 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 6.7% 5300 г
Марганец, Mn 0.1543 мг 2 мг 7.7% 27.2% 1296 г
Медь, Cu 42.27 мкг 1000 мкг 4.2% 14.8% 2366 г
Молибден, Mo 14.489 мкг 70 мкг 20.7% 73.1% 483 г
Никель, Ni 8.36 мкг ~
Селен, Se 0.567 мкг 55 мкг 1% 3.5% 9700 г
Фтор, F 434.17 мкг 4000 мкг 10.9% 38.5% 921 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 7.4% 4808 г
Цинк, Zn 0.2645 мг 12 мг 2.2% 7.8% 4537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 28,3 кКал.

  • Порция = 154 гр (43.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином C - 73,5 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 69,3 %, молибденом - 20,7 %

Чем полезен Цветная капуста

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
20 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%