Рецепт Каша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с овощами

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Творог 9% жирности (Запекание)	15 г
Морковь (Варка без слива)	10 г
Кабачок (Варка без слива)	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Оливковое масло	4 г
Яйцо куриное (Варка)	10 г
Чеснок, порошок	3 г
Вода	50 г
Растительное молоко	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.5 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.4%	1000 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	5.7%	778 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	6.6%	664 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1%	4405 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	5%	874 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.556 мг	5 мг	11.1%	4.9%	899 г
Лютеин + Зеаксантин	0.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	4.9%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.5%	2951 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	2%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	3.8%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	5.1%	866 г
Витамин В9, фолаты	13.291 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	3010 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.503 мг	15 мг	10%	4.4%	998 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.497 мкг	50 мкг	9%	4%	1112 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.5421 мг	20 мг	12.7%	5.6%	787 г
Ниацин	0.812 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.26 мг	2500 мг	6.1%	2.7%	1631 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3177 г
Кремний, Si	37.246 мг	30 мг	124.2%	54.6%	81 г
Магний, Mg	45.53 мг	400 мг	11.4%	5%	879 г
Натрий, Na	16.28 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7985 г
Сера, S	60.2 мг	1000 мг	6%	2.6%	1661 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	7.9%	556 г
Хлор, Cl	32.68 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	113.8 мкг	~
Ванадий, V	83.13 мкг	~
Железо, Fe	1.579 мг	18 мг	8.8%	3.9%	1140 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5226 г
Кобальт, Co	4.603 мкг	10 мкг	46%	20.2%	217 г
Литий, Li	3.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.4723 мг	2 мг	23.6%	10.4%	423 г
Медь, Cu	200.83 мкг	1000 мкг	20.1%	8.8%	498 г
Молибден, Mo	10.663 мкг	70 мкг	15.2%	6.7%	656 г
Никель, Ni	4.619 мкг	~
Олово, Sn	5.47 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	4.867 мкг	55 мкг	8.8%	3.9%	1130 г
Стронций, Sr	58.65 мкг	~
Титан, Ti	9.47 мкг	~
Фтор, F	50.68 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7893 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.9611 мг	12 мг	8%	3.5%	1249 г
Цирконий, Zr	4.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.553 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
Кампестерол	0.021 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	6.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.839 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Каша с овощами составляет 227,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ОВОЩАМИ

Каша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 124,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 46 %, марганцем - 23,6 %, медью - 20,1 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Каша с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с овощами, калорийность 227,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе