Рецепт Запеканка кокосовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кокосовая

Яичный белок куриный (Жарка)	130 г
Морковь (Запекание)	60 г
Пшеничная мука цельнозерновая	45 г
Творог 5% жирности (Запекание)	230 г
Кокосовая Мука [Coco Day]	40 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25 г
Кефир обезжиренный	200 г
Сахар песок	25 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кокосовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	11.3%	539 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.7%	1647 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	5.1%	1190 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.6%	3827 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.1 мкг	900 мкг	23.5%	14.3%	426 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.152 мг	5 мг	23%	14%	434 г
Лютеин + Зеаксантин	16.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.323 мг	1.8 мг	17.9%	10.9%	557 г
Витамин В4, холин	43.7 мг	500 мг	8.7%	5.3%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.3%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	21.045 мкг	400 мкг	5.3%	3.2%	1901 г
Витамин В12, кобаламин	0.666 мкг	3 мкг	22.2%	13.5%	450 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3505 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.146 мг	~
Витамин Н, биотин	5.875 мкг	50 мкг	11.8%	7.2%	851 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.0133 мг	20 мг	15.1%	9.2%	664 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	5.755 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.03 мг	2500 мг	7.9%	4.8%	1262 г
Кальций, Ca	125.77 мг	1000 мг	12.6%	7.7%	795 г
Кремний, Si	2.442 мг	30 мг	8.1%	4.9%	1229 г
Магний, Mg	33.43 мг	400 мг	8.4%	5.1%	1197 г
Натрий, Na	83.27 мг	1300 мг	6.4%	3.9%	1561 г
Сера, S	144.24 мг	1000 мг	14.4%	8.7%	693 г
Фосфор, P	167.2 мг	800 мг	20.9%	12.7%	478 г
Хлор, Cl	137.11 мг	2300 мг	6%	3.6%	1677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	10.11 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Йод, I	7.96 мкг	150 мкг	5.3%	3.2%	1884 г
Кобальт, Co	1.601 мкг	10 мкг	16%	9.7%	625 г
Литий, Li	0.629 мкг	~
Марганец, Mn	0.3472 мг	2 мг	17.4%	10.6%	576 г
Медь, Cu	93.44 мкг	1000 мкг	9.3%	5.6%	1070 г
Молибден, Mo	7.579 мкг	70 мкг	10.8%	6.6%	924 г
Никель, Ni	1.77 мкг	~
Олово, Sn	9.64 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	20.342 мкг	55 мкг	37%	22.5%	270 г
Стронций, Sr	13.55 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	26.47 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15111 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2066 г
Цинк, Zn	0.6561 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.353 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кокосовая составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КОКОСОВАЯ

Запеканка кокосовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 37 %

Чем полезен Запеканка кокосовая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кокосовая, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кокосовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе