Рецепт яйцо фаршированное сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яйцо фаршированное сайрой

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0 г
Майонез «Провансаль»	0 г
Сайра бланшированная в масле	80 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	252 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	104 г
майонез 20%	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яйцо фаршированное сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	13.2%	576 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.2%	675 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.4%	3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ	215.7 мкг	900 мкг	24%	18.2%	417 г
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.8%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.41 мг	1.8 мг	22.8%	17.3%	439 г
Витамин В4, холин	208.58 мг	500 мг	41.7%	31.6%	240 г
Витамин В5, пантотеновая	1.068 мг	5 мг	21.4%	16.2%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	5.845 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6843 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	11.7%	645 г
Витамин D, кальциферол	1.795 мкг	10 мкг	18%	13.6%	557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3219 г
Витамин Н, биотин	17.013 мкг	50 мкг	34%	25.7%	294 г
Витамин РР, НЭ	3.1488 мг	20 мг	15.7%	11.9%	635 г
Макроэлементы
Калий, K	115.96 мг	2500 мг	4.6%	3.5%	2156 г
Кальций, Ca	37.36 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2677 г
Магний, Mg	8.58 мг	400 мг	2.1%	1.6%	4662 г
Натрий, Na	118.68 мг	1300 мг	9.1%	6.9%	1095 г
Сера, S	176.68 мг	1000 мг	17.7%	13.4%	566 г
Фосфор, P	141.6 мг	800 мг	17.7%	13.4%	565 г
Хлор, Cl	160.82 мг	2300 мг	7%	5.3%	1430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	7%	1093 г
Йод, I	11.65 мкг	150 мкг	7.8%	5.9%	1288 г
Кобальт, Co	5.928 мкг	10 мкг	59.3%	44.9%	169 г
Марганец, Mn	0.0203 мг	2 мг	1%	0.8%	9852 г
Медь, Cu	62.02 мкг	1000 мкг	6.2%	4.7%	1612 г
Молибден, Mo	5.776 мкг	70 мкг	8.3%	6.3%	1212 г
Фтор, F	77.13 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5186 г
Хром, Cr	13.19 мкг	50 мкг	26.4%	20%	379 г
Цинк, Zn	0.9812 мг	12 мг	8.2%	6.2%	1223 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	352.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность яйцо фаршированное сайрой составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО ФАРШИРОВАННОЕ САЙРОЙ

яйцо фаршированное сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, витамином B2 - 22,8 %, холином - 41,7 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином D - 18 %, витамином H - 34 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 59,3 %, хромом - 26,4 %

Чем полезен яйцо фаршированное сайрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яйцо фаршированное сайрой, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яйцо фаршированное сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе