Рецепт Салат зеленый с тунцом2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с тунцом2

Тунец натуральный. Консервы	50 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Салат зеленый по 1-58	30 г
Чеснок луковица	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Соевый соус	5 г
Винный уксус (3%)	2 г
Брынза овечья	30 г
Оливковое масло натуральное первого отжима из Греции	15 г

Способ приготовления

Салат из огурцов, смеси салатных листьев, зеленого лука, чеснока с натуральным консервированным тунцом в собстевнном соку, посыпанный тертым сыром чеддер и салатной заправкой (оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус, соль, перец и можно добавить по желанию любые пряные травы).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с тунцом2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1993 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	12.3%	962 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	19.3%	615 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4%	2952 г
Органические кислоты	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	9.3%	1271 г
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	6.4%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.7%	2500 г
Витамин В4, холин	2.86 мг	500 мг	0.6%	0.7%	17483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	2.6%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	2.26 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	17699 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	7.2%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.987 мг	15 мг	6.6%	7.8%	1520 г
Витамин Н, биотин	0.402 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12438 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	14%	851 г
Витамин РР, НЭ	3.5762 мг	20 мг	17.9%	21.2%	559 г
Макроэлементы
Калий, K	195.8 мг	2500 мг	7.8%	9.2%	1277 г
Кальций, Ca	125.38 мг	1000 мг	12.5%	14.8%	798 г
Магний, Mg	20.85 мг	400 мг	5.2%	6.2%	1918 г
Натрий, Na	619.16 мг	1300 мг	47.6%	56.3%	210 г
Сера, S	73.17 мг	1000 мг	7.3%	8.6%	1367 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	19.3%	614 г
Хлор, Cl	245.24 мг	2300 мг	10.7%	12.7%	938 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	5.4%	2184 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	5%	2387 г
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	2.1%	5602 г
Медь, Cu	10.4 мкг	1000 мкг	1%	1.2%	9615 г
Молибден, Mo	1.26 мкг	70 мкг	1.8%	2.1%	5556 г
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20370 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Цинк, Zn	0.0348 мг	12 мг	0.3%	0.4%	34483 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат зеленый с тунцом2 составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ТУНЦОМ2

Салат зеленый с тунцом2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 16,3 %

Чем полезен Салат зеленый с тунцом2

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый с тунцом2, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с тунцом2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе