Рецепт Манник постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник постный

Манная крупа	164 г
Сахар песок	128 г
Вода	235 г
Подсолнечное масло	60 г
Мука пшеничная высший сорт Месье Булкин	95 г
Какао смесь, порошок	19 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Ванилин	0.4 г
Маргарин [Чудесница]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.6 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	1.8%	1900 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	5.9%	583 г
Углеводы	48.1 г	219 г	22%	7.5%	455 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.5%	6245 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.5%	7200 г
Витамин В4, холин	0.92 мг	500 мг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.1%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.599 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7144 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.164 мг	15 мг	27.8%	9.5%	360 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.725 мг	20 мг	3.6%	1.2%	2759 г
Ниацин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.3 мг	2500 мг	7.9%	2.7%	1274 г
Кальций, Ca	72.87 мг	1000 мг	7.3%	2.5%	1372 г
Кремний, Si	1.418 мг	30 мг	4.7%	1.6%	2116 г
Магний, Mg	7.28 мг	400 мг	1.8%	0.6%	5495 г
Натрий, Na	16.29 мг	1300 мг	1.3%	0.4%	7980 г
Сера, S	19.9 мг	1000 мг	2%	0.7%	5025 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	5.5%	625 г
Хлор, Cl	5.44 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	42279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.7 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	24.34 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	0.9%	4072 г
Кобальт, Co	5.908 мкг	10 мкг	59.1%	20.3%	169 г
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	2%	1696 г
Медь, Cu	24.85 мкг	1000 мкг	2.5%	0.9%	4024 г
Молибден, Mo	3.212 мкг	70 мкг	4.6%	1.6%	2179 г
Никель, Ni	2.718 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	39286 г
Титан, Ti	2.1 мкг	~
Фтор, F	38.59 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10365 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Цинк, Zn	0.1898 мг	12 мг	1.6%	0.5%	6322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.756 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.291 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.094 г	min 16.8 г	12.5%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	2.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.624 г	от 11.2 до 20.6 г	50.2%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.493 мг	~
Теобромин	8.843 мг	~

Энергетическая ценность Манник постный составляет 291,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	48.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ПОСТНЫЙ

Манник постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 59,1 %

Чем полезен Манник постный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник постный, калорийность 291,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе