Рецепт Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло
| Огурец парниковый | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 161 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.7% | 12667 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 12.2% | 2800 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.1% | 3333 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 12.8% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 14.2% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.52 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 14205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 9.8% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4.1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.347 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 17043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 44.9% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 20.6% | 1632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.528 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.7% | 9470 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 36.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3729 мг | 20 мг | 1.9% | 6.4% | 5363 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.67 мг | 2500 мг | 8.4% | 28.4% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7622 г |
| Кремний, Si | 33.462 мг | 30 мг | 111.5% | 376.7% | 90 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 7.1% | 4866 г |
| Натрий, Na | 10.01 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12987 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11710 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 13.2% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 37.11 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 9.1% | 3673 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 99.7% | 339 г |
| Литий, Li | 11.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 17.2% | 1970 г |
| Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 22.6% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 16.2% | 2095 г |
| Никель, Ni | 5.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16517 г |
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 46296 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 19.9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.1961 мг | 12 мг | 1.6% | 5.4% | 6119 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 86.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 38.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло составляет 29,6 кКал.
- Порция = 205 гр (60.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ,ПОМИДОРЫ,ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО
Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 111,5 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5%
- Миндальное молоко
- Салат с крабовых палок
- Ветчина
- Пицца
- Пирог с творогом
- 2 яйца
- Плов
- Омлетомаффины
- Grengy - шоколад, кокос, мигдаль і фініки (коричневий)
- Йод
- Хлебец цельнозерновой
- Паштет витаминный
- Parmalat Безлактозное молоко 1,8%
- Килька в томатном соусе
- ленивый хачапури
- Омлет из двух яиц с молоком
- Белковый хлеб
- Соевый соус натурального брожения КИКОМАН
- Шоколад 95%
- Кукурузная каша
- Какао
- Лепешки кукурузные
- Аха Банош со сливками моркв и зелен, 5мин, 40г
- Лук в соусе терияки
- Protein Коктейль кокосовий
- Тарт из нутовой муки с курицей и ряженкой
- куриная ножка(голень) вареная
- Гороховый суп на бульоне из куриной грудки
- Арахис жареный солёный, 60г
- Салат с морской капустой, морковью и сельдереем
- Филе куриное золотистое к/в в/с т/у
- Лещ в сметане
- Картофель в духовке
- Скрембл «бадяжка» с индейкой (Лерчик) (копия1)
- Греча с курицей
- Салат кальмар морковь
- omega-3
- Суп картофельный с фасолью
- Печень куриная
- Овощное рагу
- Сардельки "Рощенские"
- Печень обжаренная с луком
- Омлет с лисичками
- Компот из изюма
- Запеченный картофель
- Спагетти
- ПП Чизкейк 29.03.
- Масло сладкосливочное крестьянское
- Овощи тушеные с грибами
- Суп
- Куриные зразы
- Рис
- Омлет
- Пельмени
- Биточкт гов
- Пицца на куриной основе
- Кокосовое печенье
- Йогурт греческий финик-миндаль
- Спагетти с маслом
- Куриные корзинки
- Ряженка нежная с персиком
- икра баклажановая Janarat
- Сырная лепёшка
- Рыба под маринадом
- Гречка по-купечески
- Соус соевый «Kikkoman» легкий
- Овсяно блин
- Колбаски с чесноком
- Суп пюре
- Мини пиццы на сковороде
- Оладьи с яблоками
- Pasta alla carbonata
- Перловка с мясом
- Гуляш мясной с магги
- Ленивая шарлотка в микроволновке
- Куриные маффины
- Шоколадные блинчики
- Морковно-манговый суп
- Голень куриная в томатной заливке
- Борщ
- Тунец в соевом соуса
- Шоколадный мусс
- Салат из фасоли с курицей
- Винегрет
- Гаспачо
- Борщ
- Курица с запечеными овощами(баклажаны, перец, морковь) творожнон зерно
- Самаркандская халва
- Живая конфета
- Макароны гречневые
- Домашний ПП хлеб
- Ким чи
- А-ля греческий
- Клюква перетертая с сахаром
- Овощи гриль
- Грибной суп
- Крабовые палочки
- Салат с пекинкой
- Биг-Мак
Метки: Как приготовить Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы,помидоры,подсолнечное масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Майский суп с чечевицей и капустой
35.9
2
0.5
5.7
0
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Интересные блоги
