Рецепт Рис с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с картошкой
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 260 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 133 г |
| Картофель (Жарка) | 370 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Вода | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.457 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 3.7% | 2479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 5.2% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 0.874 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5721 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3037 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1534 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.96 мг | 2500 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11614 г |
| Кремний, Si | 21.311 мг | 30 мг | 71% | 65.1% | 141 г |
| Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2271 г |
| Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29545 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3709 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 26.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3719 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.9% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.3436 мг | 2 мг | 17.2% | 15.8% | 582 г |
| Медь, Cu | 105.77 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.7% | 945 г |
| Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Селен, Se | 3.309 мкг | 55 мкг | 6% | 5.5% | 1662 г |
| Фтор, F | 60.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6664 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2379 г |
Энергетическая ценность Рис с картошкой составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С КАРТОШКОЙ
Рис с картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 71 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 17,2 %
Чем полезен Рис с картошкой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Activia Strawberry
- мороженное EKSELENCE
- картошка с курицей
- Яйцо куриное
- Сыр пармезан
- соус плодовоовощной
- Сметана
- Салат 'Блинный'
- Гематоген Детский
- йогурт французский ашановский
- Суп лапша с курицей
- Сатэ
- Салат овощной Мак
- сливочно-рисовый соус
- Уксус бальзамический Каза Ринальди
- лепёшки
- Салат с капустой и огурцами
- клетчатка "льная с фруктами" Dr.Dias
- Рошен 56%
- суп куриный с клецками
- Суп итальянский
- Овощи со сметаной
- шарлотка
- Лапша бизнес-обед
- Кетчуп
- Баклажаны в томате
- Творожный крем с бананом
- шарлотка 2
- Кофе с карамельным вкусом
- Кальций морской Д3
- Какао Nesquik
- Лесный ягоды овсянка
- пудинг
- суши спайс
- Масло Пестравка 72,5%
- зажарка для рыбы
- Мука с отрубями Едим Дома
- сырок чудо с кокосом
- Мясо по французски
- Апельсиновый сок
- салат овощной
- Подлива с куринной грудкой
- Пицца с курицой и ананасом
- оливье
- Йогурт 2%
- Оладьи из кабачков и морковки
- Салат с помидорами и чесноком
- Йогурт 2,5% Простоквашино
- Сушки диетические на сорбите
- хлеб с добавлением семян
- овощи с докторской колбасой
- суп с рисом и курицей
- чудо йогурт шоладная страчателла
- нордик
- ветчина пятачок
- Салат с печенью
- бульон из баранины
- "Снежок" 2,5%
- творог мягкий нежный Савушкин 5%
- Борщ со свеклой
- баклажаны фаршированные
- Закваска 0%
- Пюре 04/06/15
- Телятина в меде
- Котлеты рыбные
- Паста томатная
- судак_запечен.
- Вода минеральная Карачинская
- овощи тушеные+баклажан
- яйцо вареное без желтка
- Аква минерале актив
- Запеканка Цветная Зелень 10.08
- вишня в шоколаде
- мороженое пломбир настоящий
- Новый рецепт
- Био Мюсли с пробиотиками
- Мороженое Каштан
- кукурузные кексы с яблоком
- печенье овсяное 2
- Хлеб ржаной с цельным зерном 240гр 1шт=30гр
- Кекс морковный
- Даниссимо творожный
- Ленивые вареники с творогом
- Оптималь 0
- Сыр Комо с орехами
- Пицца Генеральская
- варенники с картошкой
- Баурсаки на айране
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Мука пшеничеая хлебопекарная цельнозерновая Обойная
- банановые панкейки с творожным кремом
- Печенье сахарное К кофе с ароматом топлёного молока
- Фасоль стручковая жареная
- Котлеты куриные
- гаспачо
- говядина тушеная с капустой и кабачком
- Бразильский орех
- Сыр пошехонский Вкусвилл
- Брынза Сербская
- Nature Valley
Метки: Как приготовить Рис с картошкой, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
