Рецепт цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014)
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 118 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 312 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 279 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 11.6% | 1462 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.8% | 1750 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 15.4% | 1112 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 17.6% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 9.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 8.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.923 мкг | 400 мкг | 5% | 8.6% | 2008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 20.9% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 8.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5246 мг | 20 мг | 2.6% | 4.5% | 3812 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.88 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.6% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 154.91 мг | 1000 мг | 15.5% | 26.5% | 646 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 8.7% | 1968 г |
| Натрий, Na | 179.67 мг | 1300 мг | 13.8% | 23.6% | 724 г |
| Сера, S | 55.3 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.4% | 1808 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 24.5% | 697 г |
| Хлор, Cl | 117.05 мг | 2300 мг | 5.1% | 8.7% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 44.9% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 12.5% | 1367 г |
| Медь, Cu | 77.63 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.4% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.9% | 2192 г |
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.1% | 1897 г |
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46296 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.4% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.751 мг | 12 мг | 6.3% | 10.8% | 1598 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014) составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦУКИНИ, ПОМИДОРЫ, МОЦАРЕЛЛА - В ДУХОВКЕ (11-08-2014)
цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень по-строгановски
- Соус "Якитори"
- Прованские травы
- жёлтый полосатик
- Соус "Кисло-сладкий" (Sen Soy)
- Новый рецепт
- сахар песок
- Яблоко зелёное сладкое
- паштет из печени
- Чебуреки с куринным фаршем
- печеночный паштет
- Бедра кисло-сладкие 11.08
- гречневая каша на молоке
- булочка сырная
- суп куриный
- Твикс большой
- Ферреро конфеты
- конфеты "Муркины забавы"
- Пирог со шпинатом
- Колбаса вареная Ам-Няшка
- леблеби
- Снежок
- Салат Цезарь 11.08.
- Листы для жарки
- котлеты
- фруктовый салат
- сыр ламбер
- Бобы смесь
- творог мягкий 0% савушкин 125 грамм банка
- Капуста с фаршем
- Kinder Bueno
- Творог обез. 2
- Рис в мультиварке
- перец фаршированный
- датский хот дог
- мороженое(рожок) БК 1 порция 69г
- сдобная плетенка
- пиво Сибирская корона классическое
- биойогурт
- морские щи
- хлеб гречневый
- Зефир в шоколаде Лафрутто
- кекс творожно-отрубной
- мароженое баунти
- Окрошка
- творопыш
- Тан
- клетчатка пшеничная
- сибас
- льняная каша
- ребра свиные
- картофель отварной
- Салат витаминный 11.08
- котлетки с кабачком
- Сыр Берестье
- лепешки "краюшки" заварные с семенами подсолнечника, льна, кунжута
- Крекер Lotte Fitness
- Грудка куриная на гриле без кожи
- Шоколадка Bounty (1 батончик)
- Куриный суп с чечевицей
- йогурт 0,1%
- Печень говяжья с черносливом
- венгерская токань из говядины и грибов в мультиварке
- хлеб зерновой бездрожжевой из пророщенного зерна пшеницы
- хлеб из пророщенного зерна пшеницы бездрожжевой
- хлебец ржаной
- вафли голландские Яшкино
- картофель "дофине" в мультиварке
- бисквит
- слойка Улитка
- Творожной десерт"Машенька"
- Салат ярус
- Тушенная капуста с мясом
- Ягодная тарта
- Салат с огорода август
- молоко с кальцием
- завтрак с деревенским творогом
- Кабачок
- Помидор
- Говяжий фарш
- Крекеры Rice toast (2,6г шт.)
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Чикенстроганов)
- Кукурузные хлопья медовые Старт (с витаминами)
- каша перловая на воде
- коттедж чиз
- Кабачки тушенные с перцем и морковью
- лабане
- данон творожный
- паштида
- цельнозерновая мука
- сок добрый
- морская капуста русское море с кальмаорм
- Мороженое с растит. жиром, клубника (100 г)
- капустный пирог
- Творог Vylkiskiu 0,5%
- Чай черный без сахара
- Яичница с помидорами
- Омлет с помидорами
- творог деревенский обезжиренный
Метки: Как приготовить цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014), калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
