Рецепт завтрак с деревенским творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты завтрак с деревенским творогом
| Клубника, сырая | 332 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Семена льна | 9 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 445 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "завтрак с деревенским творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.476 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.99 мг | 90 мг | 25.5% | 15.1% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.624 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1696 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.98 мг | 2500 мг | 5.1% | 3% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1891 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5729 г |
| Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.8% | 1225 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 9.6% | 613 г |
| Хлор, Cl | 79.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
| Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 5.3% | 1107 г |
| Медь, Cu | 74.65 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1769 г |
| Селен, Se | 15.833 мкг | 55 мкг | 28.8% | 17% | 347 г |
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14615 г |
| Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3877 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак с деревенским творогом составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК С ДЕРЕВЕНСКИМ ТВОРОГОМ
завтрак с деревенским творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,1 %, витамином C - 25,5 %, фосфором - 16,3 %, селеном - 28,8 %
Чем полезен завтрак с деревенским творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачок
- Помидор
- Говяжий фарш
- Крекеры Rice toast (2,6г шт.)
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Чикенстроганов)
- Кукурузные хлопья медовые Старт (с витаминами)
- каша перловая на воде
- коттедж чиз
- Кабачки тушенные с перцем и морковью
- лабане
- данон творожный
- паштида
- цельнозерновая мука
- сок добрый
- морская капуста русское море с кальмаорм
- Мороженое с растит. жиром, клубника (100 г)
- капустный пирог
- Творог Vylkiskiu 0,5%
- Чай черный без сахара
- Яичница с помидорами
- Омлет с помидорами
- творог деревенский обезжиренный
- Коктейль клубничный
- Творог зерненый с клубникой
- сладкий соус ЧИЛИ
- клетчатка овсяная с коэнзимом Q10
- основа для пиццы
- пицца маргарита
- Крупа Пшеничная
- куриная грудка в сметане
- Каша пшеничная на воде без масла
- Желтый арбуз
- сырники
- Салат Витаминный морская капуста
- Салат из свеклы
- Чёрный шоколад с орехами
- мясо с грибами и картофелем
- Золотая бомба мороженое 80 грамм
- печенье Мария
- Торт Крекерный
- Кисель молочный
- котлеты из щуки
- сельдь по-корейски
- овощи тушеные
- цветная капуста с сыром
- Баклажанчики туш.
- рагу овощное
- чебурек 1 шт (89гр писать)
- конфеты Гейша дарк
- желе с вишней
- котлеты из фарша свинина, говядина, курица
- сырник жирный
- Колбаски шашлычные
- курица запеченая в кефире
- фунчеза вареная
- Кальций цитрат
- салат овощной с курицей
- Моцарелла Гальбани
- Куриное филе с рисом и овощами
- Йогурт Галичина Яблоко-корица
- Пшенные хлопья Nordic
- салат из фунчезы
- салат овощной с курицей
- салат из крабовых палочек
- кальций Д3 никомед форте
- фасоль кансервированная в томате с овощам
- каша с грибами
- Постный шоколадно-медовый пирог
- рулет с курицей
- Баклажаны под сырным соусом
- сироп кленовый
- семя льна
- Тушёная капуста с куриной грудкой в сметанном соусе
- кефир с семечками льна
- Паста-лето (фарш 500 / томат 200)
- Сырок творожный глазированный "Александров"
- сосиски молочные Гастроном
- плов
- Закваска "Простоквашино" 1%
- Сердечки с грибами
- гематоген
- Оладьи из кабачков
- Хлопья овсяные Геркулес 51/310
- Оладьи на кефире
- Блины
- ОВОЩИ ГРИЛЬ
- Тунец натуральный, филе. Консервы
- винегрет
- смузи фруктовое
- икра кабачковая
- майонез 20%
- Ряженка 3,2%
- майонез 20%
- Йогурт "Активиа" 115г
- творожный сладкий сырок с какао здравушка
- жёлтый полосатик
- Кабачки тушеные с курицей
- грудка с овощами и картофелем
- шоколадка
Метки: Как приготовить завтрак с деревенским творогом, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак с деревенским творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
