Рецепт Салат спаржа легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат спаржа легкий

Спаржа	225 г
Руккола	50 г
Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), парниковый	450 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г
Кедровый орех, сушеный	15 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	5 г
Уксус бальзамический	1 tbsp
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат спаржа легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.2 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3051 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.3%	5429 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	12.9%	1400 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.3%	5615 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.1%	2000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.1%	2565 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	17.9%	1007 г
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	21%	865 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	205.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	5.6%	3214 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	2.7%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	4%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	3.8%	4878 г
Витамин В9, фолаты	22.407 мкг	400 мкг	5.6%	10.1%	1785 г
Витамин C, аскорбиновая	17.3 мг	90 мг	19.2%	34.8%	520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.151 мг	15 мг	7.7%	13.9%	1303 г
гамма Токоферол	0.207 мг	~
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	46.7%	388 г
Витамин РР, НЭ	0.7822 мг	20 мг	3.9%	7.1%	2557 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.12 мг	2500 мг	9.2%	16.7%	1082 г
Кальций, Ca	28.44 мг	1000 мг	2.8%	5.1%	3516 г
Кремний, Si	28.92 мг	30 мг	96.4%	174.6%	104 г
Магний, Mg	16.83 мг	400 мг	4.2%	7.6%	2377 г
Натрий, Na	121.56 мг	1300 мг	9.4%	17%	1069 г
Сера, S	17.37 мг	1000 мг	1.7%	3.1%	5757 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	11.8%	1544 г
Хлор, Cl	73.74 мг	2300 мг	3.2%	5.8%	3119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.4 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	10.7 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	8.7%	2100 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	6.5%	2793 г
Кобальт, Co	3.773 мкг	10 мкг	37.7%	68.3%	265 г
Литий, Li	17.402 мкг	~
Марганец, Mn	0.3334 мг	2 мг	16.7%	30.3%	600 г
Медь, Cu	154.94 мкг	1000 мкг	15.5%	28.1%	645 г
Молибден, Mo	4.319 мкг	70 мкг	6.2%	11.2%	1621 г
Никель, Ni	7.141 мкг	~
Рубидий, Rb	95.3 мкг	~
Селен, Se	0.918 мкг	55 мкг	1.7%	3.1%	5991 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Фтор, F	40.48 мкг	4000 мкг	1%	1.8%	9881 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	10.3%	1761 г
Цинк, Zn	0.4112 мг	12 мг	3.4%	6.2%	2918 г
Цирконий, Zr	2.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	34.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.211 мг	~
Кампестерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	4.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.635 г	min 16.8 г	9.7%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат спаржа легкий составляет 55,2 кКал.

Порция = 145 гр (80 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СПАРЖА ЛЕГКИЙ

Салат спаржа легкий богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 96,4 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 16,7 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Салат спаржа легкий

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат спаржа легкий, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат спаржа легкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе