Рецепт Гранола 03.04.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола 03.04.2021

Геркулес Монастырский	70 г
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	50 г
Кешью, сырой	56 г
Мёд Липовый [Медовый Край]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола 03.04.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	392.9 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	429 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	3.3%	784 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	5.3%	483 г
Углеводы	62.4 г	219 г	28.5%	7.3%	351 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.9%	2857 г
Вода	15.1 г	2273 г	0.7%	0.2%	15053 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	4.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	1.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.2%	13846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	1%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	5.469 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7314 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.3%	7614 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	1.162 мг	~
дельта Токоферол	0.079 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	1.6%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.2323 мг	20 мг	1.2%	0.3%	8610 г
Макроэлементы
Калий, K	144.38 мг	2500 мг	5.8%	1.5%	1732 г
Кальций, Ca	8.09 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	12361 г
Магний, Mg	63.88 мг	400 мг	16%	4.1%	626 г
Натрий, Na	2.63 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	49430 г
Сера, S	39.86 мг	1000 мг	4%	1%	2509 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	4.1%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	2.1%	1232 г
Марганец, Mn	0.362 мг	2 мг	18.1%	4.6%	552 г
Медь, Cu	480.16 мкг	1000 мкг	48%	12.2%	208 г
Селен, Se	4.353 мкг	55 мкг	7.9%	2%	1263 г
Цинк, Zn	1.2644 мг	12 мг	10.5%	2.7%	949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	9.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.969 мг	~
бета Ситостерол	24.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.857 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.705 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.206 г	min 16.8 г	31%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.716 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Гранола 03.04.2021 составляет 392,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	62.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	15.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА 03.04.2021

Гранола 03.04.2021 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 18,1 %, медью - 48 %

Чем полезен Гранола 03.04.2021

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола 03.04.2021, калорийность 392,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола 03.04.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе