Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат легкий
| Крабовые Палочки [Северная Гавань] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Огурец парниковый | 287 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Салат Листовой [Магнит] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.1% | 1191 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 18.4% | 719 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 56.1 мг | 500 мг | 11.2% | 14.8% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 11.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.246 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.1% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.9 мг | 90 мг | 52.1% | 68.8% | 192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.4% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 11.9% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.785 мг | 20 мг | 3.9% | 5.2% | 2548 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.41 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.3% | 1833 г |
| Кальций, Ca | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3176 г |
| Кремний, Si | 20.882 мг | 30 мг | 69.6% | 91.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4260 г |
| Натрий, Na | 33.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3889 г |
| Сера, S | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2506 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 9.5% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 52.2 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2397 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 2.707 мкг | 10 мкг | 27.1% | 35.8% | 369 г |
| Литий, Li | 15.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3361 г |
| Медь, Cu | 49.59 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.6% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 3.129 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.9% | 2237 г |
| Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.892 мкг | 55 мкг | 10.7% | 14.1% | 933 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27739 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.3926 мг | 12 мг | 3.3% | 4.4% | 3057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, холином - 11,2 %, витамином C - 52,1 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Салат легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет из лаваша (крабовые палочки, огурец, яйцо, майонез, зелень)
- ЗАНЕСТИ ПЕРЕБОР ЕДЫ
- Фалафель для ролла
- Сладкий плов
- Салат со скумбрией и рисом
- Сыр Архангельский
- Шоколад горький 72%
- Запеканка капустная
- Каша гречневая
- Сливки 10% БУРЕНКА
- Соус из помидоров и перца
- Салат из струч фасоли и яблок
- Оладьи цукини
- Сдобные палочки с абрикосом
- Печень в сметане
- Маца
- Салат листовой Свежий
- Гречка
- Миро-зелень гороха
- Смузи кальций
- Икра минтая
- Салат с виноградом
- Витамин Ц 900
- Плов с куриными сердечками
- Тыквенный карри-кейк
- Суп с машем на курице
- Суп с огурцами, сельдереем и шампиньонами...
- Пицца на лаваше миксовая
- Фунчоза с индейкой
- Салат
- Фарш говяжиц
- Мясо с тыквой
- Пиццарела сыр для пиццы
- Греческий йогурт
- Рис с капустой
- Салат овощной с льняным маслом
- Пирожное "Черный граф"
- Куриная грудка запеченная Зеленецкая
- Рис Рубин отварной
- Морковь (свежая)
- Брауни
- Витамин D3
- Котлеты куриные
- Суп чечевичный
- Перловая крупа
- Кашка
- Пирог вишневый кето
- Рис из цветной капусты
- Милка ореховая паста из миндаля
- Булгур + красный рис
- Капусть
- Колбаса Сервелат Варёно-Копченая
- филе куриное копченое
- Фруктовый десерт
- Гороховое пюре с овощами
- печень трески натуральная
- Кето хлеб
- Кокот 8 апреля
- Гиалуроновая кислота
- Деруны из кабачков 8.04.21
- Пирог с капустой
- Крыло
- Салат капустный
- Steinofen Süßkartoffeln Twister
- ВЕТЧИНА ИЗ КУРЫ И ИНДЕЙКИ
- Ягодный тарт
- Сыр рос молодой Село зел 50%
- Ячневая крупа
- Ячневая каша
- Пирог с капустой и рыбой
- Кетчуп
- Печенье Юбилейное с клюквой
- Колбаса домашняя из свенины
- Салат цезарь
- Пудинг молочный со вкусом шоколада 1,5%
- миндальная мука
- Сыр домашний плавленный шоколадный 5%
- Филе курицы
- Мягкий сливочный сыр A la Creme
- Йорургт Балтайс
- Сырники
- Треска с овощами
- Now Foods, подсолнечный лецитин, 1200 мг
- Плов со свининой
- Блинчики 1%
- Салат греческий
- Тыквенный суп пюре
- Цезарь
- Филе с гарниром с пряными травами (овощи, заморозка)
- Суп с гречкой и говяжьими фрикадельками
- Сушечки с луком [Tralli Valli]
- Сырники кокос
- Бутерброд с киви
- Соль адыгейская
- Суп (Борщ)
- Наполеон постный
- Пирожное бисквитное Рафаэлло
- Нутовый омлет с кабачком и перцем
- Суп сливочный со шпинатом
- Хлебцы Росток
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
