Рецепт Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit
| Яичный желток куриный (Жарка) | 1 С1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 10 С1 |
| Кукурузный крахмал | 5 г |
| Parmesan Dolce Granto пармезан тёртый | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 125 г |
| Сыр легкий Брест-Литовск | 27 г |
| Сыр "Адыгейский" | 0 г |
| Чеснок сушёный молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Курица праздничная | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 18.8% | 704 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.6% | 1768 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.976 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 30.4% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 54.99 мг | 500 мг | 11% | 14.6% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.662 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 4.4% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 4% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.804 мкг | 50 мкг | 13.6% | 18% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2156 мг | 20 мг | 11.1% | 14.7% | 903 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6506 г |
| Кремний, Si | 0.806 мг | 30 мг | 2.7% | 3.6% | 3722 г |
| Магний, Mg | 6.84 мг | 400 мг | 1.7% | 2.3% | 5848 г |
| Натрий, Na | 172.3 мг | 1300 мг | 13.3% | 17.6% | 754 г |
| Сера, S | 131.13 мг | 1000 мг | 13.1% | 17.4% | 763 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 8% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 198.09 мг | 2300 мг | 8.6% | 11.4% | 1161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3550 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.8% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 38.3% | 346 г |
| Литий, Li | 3.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3670 г |
| Медь, Cu | 68.38 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 8% | 1680 г |
| Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.415 мкг | 55 мкг | 26.2% | 34.7% | 382 г |
| Фтор, F | 4.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88692 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.3262 мг | 12 мг | 2.7% | 3.6% | 3679 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СЛОЁНЫЙ С ОВОЩАМИ ОТ @TANYA_GYMFIT
Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 22,9 %, холином - 11 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис отварной
- Спагетти барилла
- Вишневые облака
- Мороженое сметанное
- Рис отварной со сливочным маслом
- Йогурт Яготинский (280г)
- Мороженое творожное
- Цельнозерновая овсянка на воде
- Лосось собств посол
- Плавленый сыр Ласковое лето
- Черничные оладьи
- Яйцо С0
- Болоньезе домашняя
- Плов
- Салат из морской капусты с краб палочками и креветками
- кетчуп HEINZ томатный
- Хумус с вялеными томатами
- Салат из огурца
- Ленивая овсянка
- Суп грибной
- Суфле из печени
- Чечевица зеленая Kiteks (сырая)
- Котлеты куриные из фарша
- САЛАТ (зеленый)
- Тефтели
- Салат из тунца
- Сыр Бри
- Биос
- салат фасоль по корейски
- Тыквенный суп
- Блины
- Котлеты говяжьи
- Дип из авокадо с тунцом
- Рулет ки из курицы
- Горох атб
- Кабачковые оладьи
- Wellness
- Овощи запеченые в соусе
- Драники
- Баклажаны с цветами
- Котлеты куриные с цукини
- Перловка
- Омлет от 9.03.2021
- Салат из морской капусты с яйцом и горошком
- Салат 09.04
- Салат овощной
- Стейк филе индейки на гриле
- Сыр монт блю с голубой плесенью
- Салат метелка
- Рис длиннозерный в варочных пакетиках
- Синта6
- Венские вафли
- Zlucky мюсли запеченные с грецким орехом
- Паста Фреско
- Суп куриный с рисом
- Молоко 2,5%
- Лосось с овощами по итальянски
- Салат редиска яйце
- Соус бешамель.
- Зеленая гречка
- Суп с фрикадельками
- Лазанья
- Зеленая гречка
- Бедра в соусе
- Котлеты куриные
- Тунец BLIK в своем соку
- FINN CRISP
- Кефир 2,5%
- Фокачча с песто
- Стейк из лосося
- Арахис
- Каша гречневая
- Печеночные блинчики
- Вареники
- Фарш из мяса индейки "Нежный"
- Шоколад 56%
- Голень курица копченая в упаковке
- Каша перловая
- Селедочный паштет с сыром дружба
- Смузи тропик
- Пельмени с бараниной
- Ореховая паста с кешью и ананасом
- Йогуртовый пирог
- Фарш для перцев
- сок
- Салат
- Эклеры со сгущенкой
- Орехи
- Салат из тунца и кукурузы
- Пирог яблочный с заварным кремом
- сердце
- Салат греческий
- Салат "кукурузка"
- Клюква сушеная
- Спагетти в соусе песто
- Актівія біфідойогурт полуниця-злаки
- Сыр твёрдый выдержанный с тмином [Flaman]
- Витамин С
- Oven baked
- намазка курица свинина томат
Метки: Как приготовить Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет слоёный с овощами от @tanya_gymfit, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
