Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром

Макароны из муки высшего сорта	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	458.7 ккал	1684 ккал	27.2%	5.9%	367 г
Белки	24.9 г	76 г	32.8%	7.2%	305 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	7.2%	301 г
Углеводы	47 г	219 г	21.5%	4.7%	466 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	2.7%	800 г
Вода	2.5 г	2273 г	0.1%		90920 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.7 мкг	900 мкг	17.6%	3.8%	567 г
Ретинол	0.14 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.5%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	1.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	3.4%	643 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	2%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	1.7%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	2%	1111 г
Витамин В9, фолаты	20.667 мкг	400 мкг	5.2%	1.1%	1935 г
Витамин В12, кобаламин	0.76 мкг	3 мкг	25.3%	5.5%	395 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.1%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	1.3%	1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	1.8%	1184 г
Витамин Н, биотин	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	1.3%	1736 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	6.4667 мг	20 мг	32.3%	7%	309 г
Ниацин	0.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.67 мг	2500 мг	5.9%	1.3%	1682 г
Кальций, Ca	679.33 мг	1000 мг	67.9%	14.8%	147 г
Кремний, Si	2.667 мг	30 мг	8.9%	1.9%	1125 г
Магний, Mg	47.33 мг	400 мг	11.8%	2.6%	845 г
Натрий, Na	735.33 мг	1300 мг	56.6%	12.3%	177 г
Сера, S	222.67 мг	1000 мг	22.3%	4.9%	449 г
Фосфор, P	458 мг	800 мг	57.3%	12.5%	175 г
Хлор, Cl	1182 мг	2300 мг	51.4%	11.2%	195 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	1.9%	1174 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	2.3%	937 г
Марганец, Mn	0.4513 мг	2 мг	22.6%	4.9%	443 г
Медь, Cu	526.67 мкг	1000 мкг	52.7%	11.5%	190 г
Молибден, Mo	8.4 мкг	70 мкг	12%	2.6%	833 г
Селен, Se	9.667 мкг	55 мкг	17.6%	3.8%	569 г
Фтор, F	15.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26093 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	0.6%	3401 г
Цинк, Zn	3.8053 мг	12 мг	31.7%	6.9%	315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	45.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.78 г	~
Аргинин*	0.847 г	~
Валин	1.367 г	~
Гистидин*	0.6 г	~
Изолейцин	1.073 г	~
Лейцин	2.08 г	~
Лизин	1.22 г	~
Метионин	0.48 г	~
Метионин + Цистеин	0.76 г	~
Треонин	0.84 г	~
Триптофан	0.533 г	~
Фенилаланин	1.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.327 г	~
Заменимые аминокислоты	10.13 г	~
Аланин	0.727 г	~
Аспарагиновая кислота	1.267 г	~
Глицин	0.573 г	~
Глутаминовая кислота	5.52 г	~
Пролин	2.473 г	~
Серин	1.2 г	~
Тирозин	1.093 г	~
Цистеин	0.277 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.26 г	~
10:0 Каприновая	0.72 г	~
12:0 Лауриновая	0.853 г	~
14:0 Миристиновая	2.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.26 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	1.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.347 г	min 16.8 г	25.9%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.327 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.467 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.553 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 458,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	458.7 кКал	-%
	Белки	24.9 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	47 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	2.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 32,3 %, кальцием - 67,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 57,3 %, хлором - 51,4 %, марганцем - 22,6 %, медью - 52,7 %, молибденом - 12 %, селеном - 17,6 %, цинком - 31,7 %

Чем полезен Макароны с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с сыром, калорийность 458,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе