Рецепт Каша овсяная Жемчуга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная Жемчуга
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 186 г |
| Гранола | 10 г |
| Малина красная, замороженная | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная Жемчуга".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.825 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 28.53 мг | 500 мг | 5.7% | 3.7% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.754 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2693 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.241 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8159 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Магний, Mg | 47.93 мг | 400 мг | 12% | 7.7% | 835 г |
| Натрий, Na | 41.41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3139 г |
| Сера, S | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2142 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
| Хлор, Cl | 99.78 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 2.026 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13% | 494 г |
| Марганец, Mn | 1.1592 мг | 2 мг | 58% | 37.2% | 173 г |
| Медь, Cu | 144.64 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
| Молибден, Mo | 3.395 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.325 мкг | 55 мкг | 17% | 10.9% | 590 г |
| Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14744 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.2057 мг | 12 мг | 10% | 6.4% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная Жемчуга составляет 156,1 кКал.
- Порция = 263 гр (410.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ЖЕМЧУГА
Каша овсяная Жемчуга богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 58 %, медью - 14,5 %, селеном - 17 %
Чем полезен Каша овсяная Жемчуга
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовое молоко
- Апельсиновий сік
- щи
- Бутерброд с колбасой
- Рис с овощами (Карибская смесь)
- Глазированный творожок манго Space ice
- Ленивая овсянка
- Творожно-кокосовое пирожное
- Карамельный панеттоне
- Брускетта с форелью Жемчуга
- Чікен Рол
- ПП сырники
- Сабджи с брокколи и паниром
- Куриный суп 0421
- Криль-паста
- Куриные отбивные в миндальной муке
- Салат овощной
- Рахат лукум
- Салат с тунцом, яйцом и сметаной
- Пицца с сардиной моя
- Тост с томатами в голубом сыре
- Рисовая каша
- булгур с овощами "ГОТОВО"
- Оякодон
- Капуста цветная жареная
- Салат огурец и дайкон
- Пицца с колбасой моя
- Паста кокос и малина
- Булгур с овощами из см.ГОТОВО
- Дораяки
- Тост с вареньем и камамбером
- Бомбар тирамису
- Капуста+рыба
- Изотоник 8%
- Омега-3 omega-3 California Gold Nutrition
- Погачица с брынзой
- Бронекофе
- Йогурт с чиа
- Сыр пармезан тертый
- Кето-борщ
- Банановый торт
- Элевит
- Запеканка творожная с яблоками
- Тефтели с рисом мои
- Паштет печеночный свиной
- Щи из пекинской капусты
- Борщ
- Хашлама
- Кролик 12.04
- Кабачки запечённые в масле
- Минтай запечённый
- Зажарка (свекла)
- Миндальная мука
- Котлета куриная в сухарях
- Тофу домашний твердый
- Рукола
- Соус томатный
- Суп из чечевицы
- Фрикадкльки
- Каша овсяная на немолоке
- Фрикадельки почемучка
- Біфідойогурт питний «Активіа» імбир-мед
- Оладьи печеночные жареные
- Рыбная запеканка
- Овсянка
- Печенье слоеное Изюминка
- Каша пшенная
- Суп из чечевицы "Масурдал"
- Рыба в томатном соусе
- Свекольный суп
- Рагу из кабачков с фаршем
- Салат Весенний
- Мороженое кокос-банан
- Пирожное
- Сыр Eesti juust LIGHT
- Рассольник
- Колбаса Ариант сервелат
- Monster Pacific Punch
- Овсянка
- Килька в томате
- Пюре
- Борщ без картошки
- Фо бо
- Хлеб столичный подовый
- Килька обжаренная (консервы)
- Сыр Качотта
- Сыр Качотта
- Аленка пирожное
- Суп Гороховый
- Десерт с чиа
- Грудка с помидорами
- мацони 3,5% жирности (из ПЯТЕРОЧКИ)
- Салатик
- Чечевичные цельнозерновые макароны
- Хлеб ремесленный с льном
- Минтай на пару
- Хек
- Leibur rukkipala лейбур корки
- Говядина в соевом соусе
- Котлеты гречневые 12.04
Метки: Как приготовить Каша овсяная Жемчуга, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная Жемчуга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
