Рецепт Овощная смесь от 15.08.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 15.08.14
| Лук репчатый | 118 г |
| Огурец, грунтовый | 309 г |
| Капуста белокочанная | 178 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 15.08.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.1% | 2240 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.1% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.6% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.088 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.6% | 3965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.94 мг | 90 мг | 22.2% | 49.8% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 4.5% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 56.5% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5063 мг | 20 мг | 2.5% | 5.6% | 3950 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 17% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.2% | 3131 г |
| Кремний, Si | 0.918 мг | 30 мг | 3.1% | 7% | 3268 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 8.1% | 2786 г |
| Натрий, Na | 71.38 мг | 1300 мг | 5.5% | 12.3% | 1821 г |
| Сера, S | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.2% | 4266 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 11.7% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 124.92 мг | 2300 мг | 5.4% | 12.1% | 1841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 7.8% | 2848 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 4.5% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 52.7% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 20.6% | 1088 г |
| Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.4% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 11.4% | 1961 г |
| Селен, Se | 61.114 мкг | 55 мкг | 111.1% | 249.1% | 90 г |
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23041 г |
| Хром, Cr | 102.24 мкг | 50 мкг | 204.5% | 458.5% | 49 г |
| Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 7.2% | 3079 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 15.08.14 составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 15.08.14
Овощная смесь от 15.08.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,2 %, витамином K - 25,2 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 111,1 %, хромом - 204,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 15.08.14
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша льнаная
- Витамины BION 3
- фанта
- колбаса папа может
- помидоры с сыром
- гематоген
- макароны с маслом
- Какао Несквик
- Чеснок
- Морковно-творожные маффины
- варенье малиновое свежее
- Картофель запеченый
- Сухое обезжиренное молоко
- Какао со сливками 350
- гренки 15.08
- Суп гречневый
- Соус грибной
- протеиновый коктейль (300)
- Каша молочная ассорти(рис, греча)
- Раффаэлло
- печень куриная с сердечками тушеные
- шоколад вдохновение ореховый мусс
- Салат и свежих овощей
- цицания с кальмаром
- орешки со сгущёнкой
- капуста с ребрами
- творог зерненый
- Новый рецепт
- Пшеничная мука 1 сорта
- салат из овощей
- Салат из яблок и моркови
- Тесто на блины на газировке
- Постные блины на газировке
- Запеканка из макарон на сахзаме.
- Шоколад 72% на стевии Победа
- Блинчики с малиной
- Блины на кефире
- Колбаса (сырокопчённая)
- Сырники в духовке
- Омлет из 2-х яиц с ветчиной сыром и томатами (1 порция)
- Овсяные хлопья "Кашка-минутка", вишня
- сыр отлермани
- Кабачки_1
- борщ
- Каша 7 злаков, Мистраль
- Оладьи из кур.печени
- Черничный смузи (легкий)
- Черничный смузи (легкий)
- Рис с горошком и кукурузой
- Салат: лук-перо, огурец, яйцо
- мюсли
- Пицца домашняя: морепродукты и шампиньены
- Бланманже
- каша пшено
- основа для пиццы
- Смесь фруктово-ореховая
- творог 5%
- сгущёное молоко
- мюсли 2(света)
- Хром
- Овсяная каша Нордик
- Каша Нордик
- Голубцы ленивые
- селедка под шубой
- Суп с фрикадельками фасолевый
- пастила мятная
- Основа для пиццы
- Моцарелла Galbani light
- Йогурт фруктовый 2,7 процентов жирности
- Пицца на готовой основе с сосисками
- овощи гриль
- Активиа питьевая чернослив
- Смесь из орехов и сухофруктов
- muller corner jogurt
- Рыбный суп из горбуши
- Хлебцы Елизавета вафельные
- Сырок с изюмом
- Toffix, жевательные конфеты (4гр)
- Тунец измельчённый в масле для салатов
- суп с сайрой
- Пирог фрукт. Южная
- конфеты коровка
- Самса
- Картофель с мясом запеченый в духовке (примерно)
- куриные крылья, запеченые в рукаве
- Гречка "Охотничья"
- Лимонное печенье
- Вино полусладкое
- Яблочный пирог. Мой
- Йогурт оптималь обезжиренный клубника-киви
- Рахат-лукум Тимоша
- салат курица-ананас
- Рагу с курицей
- борщ
- Вино красное сухое
- Салат с зеленью
- Вино белое сухое
- Слойка
- Вино красное полусухое
- Конфеты "Raffaello"
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 15.08.14, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 15.08.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Творожно протеиновый кекс
126.9
14.8
3.6
9
8
Сырники
180.3
20.2
5.4
11.8
5
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
