Рецепт Лаваш с курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с курицей (копия)
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец маринованный | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
| Лаваш | 60 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 17.4% | 555 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5% | 1911 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.473 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 32.46 мг | 500 мг | 6.5% | 6.3% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 10.3% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.63 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0404 мг | 20 мг | 15.2% | 14.7% | 658 г |
| Ниацин | 2.845 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.14 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.2% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2131 г |
| Кремний, Si | 1.42 мг | 30 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
| Натрий, Na | 92.95 мг | 1300 мг | 7.2% | 7% | 1399 г |
| Сера, S | 97.95 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.5% | 1021 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 13.8% | 698 г |
| Хлор, Cl | 85.97 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.6% | 2675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1804 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 4.789 мкг | 10 мкг | 47.9% | 46.4% | 209 г |
| Литий, Li | 6.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
| Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 3.911 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1790 г |
| Никель, Ni | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.944 мкг | 55 мкг | 18.1% | 17.5% | 553 г |
| Фтор, F | 23.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16786 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 9.7% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей (копия) составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ (КОПИЯ)
Лаваш с курицей (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,2 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 47,9 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Лаваш с курицей (копия)
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 0.05%
- Хачапури
- Плавленый сыр
- Спаржа с сыром
- отбивные из филе курицы (копия)
- Салат с анчоусами
- Рол 14.04
- протеиновый изолят
- Хлеб Траецки ржаной
- Куриный суп с гречневыми макаронами
- Маджадра киноа
- Булочки из псилиума
- Суп с фрикадельками из куриного фарша
- Хлопья зерновые 5злаков
- Конфеты фаворит
- Пирог пп
- Кофе
- Бутерброды
- Форель соленая филе-кусок
- Шоколад капучино
- Жаркое
- Салат с тунцом
- Соус по-грузински
- Шницель печеночный
- Омлет с сосиской
- Чай чёрный с сахором 3 ложки
- Винегрет
- Сырники
- Каша 7 злаков
- Блины из тыквы
- Ацидофелин
- Хворост
- Каша гречневая
- Чизкейк со смородиной
- Омлет с овощами и картошкой
- творожный сыр
- Омлет всё по 50(яйцо, молоко, адыгейский сыр, помидор
- Творожный кекс
- Азиатская смесь
- Творожный сыр Almette легкий
- Блины маскарпоне
- Плов
- Оладьи из пресного теста (мои)
- Урбеч кокос
- Хлебцы Брусника имбирь и мед
- Долма
- Сырный суп
- Кето-марффины
- Блинчики "Молния"
- Капуста с мясом
- творог Простоквашино 5%
- Творог обезжиренный
- Йогурт Слобода "С персиком" Обагащëн лактобактериями
- Смузи проба
- Кокосовое молоко
- Лосось атлантический (сёмга)
- кокосовое молоко
- Вино Lacoste, белое сухое, Португалия
- Омлет
- Рыбый салат
- Соломка сдобная с ароматом ванили
- Соевый напиток
- Кекс "Зебра"
- Рулет на сухом молоке
- Каша пшеная апр
- Рулет
- Кабачковая икра
- Филе бедра индейки запеченное в духовке
- Салат овощной ПП
- Слойки с абрикосом
- Д 14.04.21
- Хлебцы житні
- Золотий резерв з грибами
- Рикотта
- Roshen dark bubble
- Батон Naminis
- Пицца ташир
- хлеб Монастырский
- Сыр Rokiskio tikras
- Холодник 2
- Натуральный йогурт из овечьего молока
- ГеркулесовыЙ блин
- Абрикосы сушеные
- Рагу из индейки с луком
- Фруктово-ягодный смузи
- Хлеб мультизлаковый HleBio
- Телячьи ребра запеченные с картофелем
- Шампиньоны в сливках
- Грейпфрут засахареный
- Ветчина эстонская
- Курица по-монгольски с гречневой лапшой ( Н )
- Кекс молочник
- Котлеты с цукини
- Тунец с лимоном
- Чечморк
- Гранола с облепихой 300г
- Малиновый морс (без сахара)
- Шарлотка
- Суп из куриного бульона
- Спаг 14.04
Метки: Как приготовить Лаваш с курицей (копия), калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
