Рецепт Салат из свежей зелени жили-растили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей зелени жили-растили

Огурец парниковый	42 г
Щавель	32 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Петрушка свежая	23 г
Укроп	42 г
Мангольд	100 г
Черемша	40 г
Руккола	37 г
Шпинат	68 г
Базилик, свежий	12 г
Лук зеленый (перо)	51 г
Лолло Биондо	127 г
Сок лимонный	12 г
Сельдерей	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей зелени жили-растили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.9 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7689 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	11%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.3%	18667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	5.5%	8111 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	34.2%	1333 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	18.7%	2460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	447 мкг	900 мкг	49.7%	226.9%	201 г
альфа Каротин	8.595 мкг	~
бета Каротин	3.12 мг	5 мг	62.4%	284.9%	160 г
бета Криптоксантин	14.532 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1831.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	14.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	26.9%	1698 г
Витамин В4, холин	12.08 мг	500 мг	2.4%	11%	4139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	19.6%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	28.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	39.896 мкг	400 мкг	10%	45.7%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	40.56 мг	90 мг	45.1%	205.9%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.239 мг	15 мг	8.3%	37.9%	1211 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.926 мкг	50 мкг	1.9%	8.7%	5400 г
Витамин К, филлохинон	296.2 мкг	120 мкг	246.8%	1126.9%	41 г
Витамин РР, НЭ	0.7317 мг	20 мг	3.7%	16.9%	2733 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.23 мг	2500 мг	15.7%	71.7%	636 г
Кальций, Ca	92.82 мг	1000 мг	9.3%	42.5%	1077 г
Кремний, Si	9.343 мг	30 мг	31.1%	142%	321 г
Магний, Mg	51.1 мг	400 мг	12.8%	58.4%	783 г
Натрий, Na	71.47 мг	1300 мг	5.5%	25.1%	1819 г
Сера, S	21.92 мг	1000 мг	2.2%	10%	4562 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	32%	1423 г
Хлор, Cl	34 мг	2300 мг	1.5%	6.8%	6765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	7.46 мкг	~
Железо, Fe	2.374 мг	18 мг	13.2%	60.3%	758 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	15.5%	2947 г
Кобальт, Co	2.11 мкг	10 мкг	21.1%	96.3%	474 г
Литий, Li	2.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.3794 мг	2 мг	19%	86.8%	527 г
Медь, Cu	107.32 мкг	1000 мкг	10.7%	48.9%	932 г
Молибден, Mo	4.805 мкг	70 мкг	6.9%	31.5%	1457 г
Никель, Ni	4.011 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	0.754 мкг	55 мкг	1.4%	6.4%	7294 г
Стронций, Sr	23.35 мкг	~
Фтор, F	27.39 мкг	4000 мкг	0.7%	3.2%	14604 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	26.9%	1701 г
Цинк, Zn	0.3716 мг	12 мг	3.1%	14.2%	3229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.034 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.341 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	0.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежей зелени жили-растили составляет 21,9 кКал.

Порция = 147 гр (32.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	92.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ ЗЕЛЕНИ ЖИЛИ-РАСТИЛИ

Салат из свежей зелени жили-растили богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,7 %, бэта-каротином - 62,4 %, витамином C - 45,1 %, витамином K - 246,8 %, калием - 15,7 %, кремнием - 31,1 %, магнием - 12,8 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Салат из свежей зелени жили-растили

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежей зелени жили-растили, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей зелени жили-растили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат Паризьен без картофеля

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе