Рецепт Салат с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами

Горошек зеленый. Консервы	212 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	155 г
Пекинская капуста	0 г
Огурцы квашенные	171 г
Печень трески. Консервы	0 г
Кальмар отварной	204 г
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	0 г
Чеснок	0 г
Кукуруза, консервы	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	74 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Перец чили, серрано	0 г
Соевый соус	0 г
Сок лимонный	0 г
Оливковое масло	0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.7%	974 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9%	824 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.3%	2281 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	4.4%	1695 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	3.149 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
бета Криптоксантин	7.401 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	8.3%	900 г
Витамин В4, холин	60.6 мг	500 мг	12.1%	9%	825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	6.8%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	5.69 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7030 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	11.1%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2.8%	2601 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.538 мг	15 мг	16.9%	12.6%	591 г
Витамин Н, биотин	3.205 мкг	50 мкг	6.4%	4.8%	1560 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	6.7%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.3429 мг	20 мг	6.7%	5%	1489 г
Ниацин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.03 мг	2500 мг	5%	3.7%	2000 г
Кальций, Ca	25.75 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3883 г
Кремний, Si	2.44 мг	30 мг	8.1%	6.1%	1230 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	3.7%	2020 г
Натрий, Na	422.02 мг	1300 мг	32.5%	24.3%	308 г
Сера, S	82.9 мг	1000 мг	8.3%	6.2%	1206 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	11.2%	668 г
Хлор, Cl	26.53 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8669 г
Микроэлементы
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	3.7%	2062 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.5%	4967 г
Кобальт, Co	1.813 мкг	10 мкг	18.1%	13.5%	552 г
Марганец, Mn	0.1724 мг	2 мг	8.6%	6.4%	1160 г
Медь, Cu	610.63 мкг	1000 мкг	61.1%	45.7%	164 г
Молибден, Mo	3.344 мкг	70 мкг	4.8%	3.6%	2093 г
Селен, Se	19.664 мкг	55 мкг	35.8%	26.8%	280 г
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45403 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	6024 г
Цинк, Zn	0.851 мг	12 мг	7.1%	5.3%	1410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.178 г	от 0.9 до 3.7 г	19.8%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.908 г	от 4.7 до 16.8 г	61.9%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.204 мг	~
бета Ситостерол	8.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.102 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.747 г	min 16.8 г	10.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.355 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.695 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.098 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

Салат с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 12,1 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином E - 16,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 61,1 %, селеном - 35,8 %

Чем полезен Салат с кальмарами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Творожное Кето-печенье

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе