Рецепт Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Морковь, желтая | 90 г |
| Крабовые палочки | 60 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Уксус винный, красный | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.8% | 1490 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 15% | 867 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 9.4% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 9% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.335 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 13.6% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 3.224 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.4% | 1551 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7755 мг | 20 мг | 8.9% | 11.6% | 1126 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.69 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.4% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3820 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2400 г |
| Натрий, Na | 92.83 мг | 1300 мг | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
| Сера, S | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.1% | 1615 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 11.1% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 63.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 7.3% | 1772 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.644 мкг | 10 мкг | 36.4% | 47.6% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 8.2% | 1594 г |
| Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.1% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 5.486 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.2% | 1276 г |
| Селен, Se | 4.329 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.3% | 1271 г |
| Фтор, F | 63.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6326 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 21.7% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2705 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК
Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс
- Курица_1
- Печенье "Кременкульское"
- Сырники в духовке со стевией и нектаринами
- Капучино
- Гавайская смесь
- Несквик батончик
- салат
- Сырный продукт "Особый"
- Протеин
- Яишница
- Аспаркам
- сёмга в упаковке
- Аджика
- Крабовые палочки Vici
- запеканка творожная
- картофельная запеканка
- каша 5 злаков
- Конвертики из теста Фило с яйцом
- рулетики со шпинатом
- Омлет с баклажаном
- Пряник Тульский
- творожная запеканка 17.08
- фасоль отварная
- Мороженое семейное "Чистая линия"
- котлеты с вешенками 18.08
- фасоль котлета
- Салат на обед)
- Сыр Эдам
- Ирис "Молочна кринака"
- смузи травяное
- баклажанная икра
- Жюльен 29.10.15
- Мюнхенские колбаски
- Хлебцы гречнево-ячменные
- Тунец в собственном соку
- Грибы варенные с солью
- окрошка
- крекисы пшенично-гречишные
- зеленый коктейль 01
- Куриная грудка Флорень
- Ролл Филадельфия
- 5% творог
- Торт Наполеон
- Холодец говяжий
- Приправа для холодца
- Овощное рагу
- Борщ вегетарианский
- Каша овсянная на воде с орехом и медом
- Салат летний из якитории
- Суп мисосиру
- смородинка
- Суши сяке Филадельфия
- Салат с кальмарами и зеленым горошком
- Сякэ терияки рору (ролл теплый)
- Йогурт FRUTTIS легкий
- Роше кокосовое
- Теплый вегетарианский салат из пекинской капусты
- витамин Е
- стручковая фасоль
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- фуджу (соевая спаржа)
- Семга тушеная
- Шоколад Lindt 99%
- тушеная капуста
- Эскимо "Гонки"
- Сладкая вода " Waterrr"
- сырники
- сосиски соч.
- протеин сывороточный
- сырок с вафлей
- оладьи из кабачка с печенью
- каша
- цветная капуста в кляре
- греческий йогурт
- салат
- мисо суп с лососем Япоша
- морковь по-корейски
- Гункан Угорь Спайси Япоша
- пиво туборг
- Сашими Угорь Япоша
- гематоген
- Люля-кебаб Любимый
- Винный уксус красный 6%
- Шаверма в лаваше
- несквик шоколадный завтрак
- хлібець з висівками
- Шоколадные конфеты Q
- салат с тунцом
- Ратаруй по-францезски
- Профессиональная заправка для салата Hellmann's с малиновым уксусом
- Calve Сальса
- Calve Медово-горчичный
- Салат из огурцов, моркови и перца
- Мороженое Магнат
- фасолевые котлеты
- Лапша паста Магнит
- колбаска шоколадная
- творожная заеканка с протом
- Kinder
Метки: Как приготовить Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат КРАБ, ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, ЛУК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
