Рецепт Винегрет с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет с авокадо

Свекла (Варка со сливом)	200 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	115 г
Фасоль, зерно (Варка)	50 г
Огурец соленый	220 г
Лук репчатый	40 г
Авокадо	64 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Петрушка, сырая	5 г
Укроп	5 г
Лимон	5 г
Масло оливковое	17 г
Горчица-семя	1 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Каперсы, консервированные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.5%	2923 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.3%	1400 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.2%	3174 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	20.3%	645 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.6%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	334.8 мкг	900 мкг	37.2%	48.8%	269 г
бета Каротин	2.028 мг	5 мг	40.6%	53.2%	247 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.7%	3529 г
Витамин В4, холин	1.47 мг	500 мг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	7.7%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	20.681 мкг	400 мкг	5.2%	6.8%	1934 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	9.3%	1400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	4.3%	3012 г
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32051 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	19.4%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.9443 мг	20 мг	4.7%	6.2%	2118 г
Макроэлементы
Калий, K	275.77 мг	2500 мг	11%	14.4%	907 г
Кальций, Ca	39.61 мг	1000 мг	4%	5.2%	2525 г
Кремний, Si	6.404 мг	30 мг	21.3%	27.9%	468 г
Магний, Mg	27.37 мг	400 мг	6.8%	8.9%	1461 г
Натрий, Na	484.09 мг	1300 мг	37.2%	48.8%	269 г
Сера, S	17.84 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5605 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	11.5%	1143 г
Хлор, Cl	184.27 мг	2300 мг	8%	10.5%	1248 г
Микроэлементы
Бор, B	124.4 мкг	~
Ванадий, V	32.71 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	9.4%	1392 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	2.6%	5068 г
Кобальт, Co	2.257 мкг	10 мкг	22.6%	29.6%	443 г
Марганец, Mn	0.3232 мг	2 мг	16.2%	21.2%	619 г
Медь, Cu	110.94 мкг	1000 мкг	11.1%	14.5%	901 г
Молибден, Mo	6.063 мкг	70 мкг	8.7%	11.4%	1155 г
Селен, Se	1.804 мкг	55 мкг	3.3%	4.3%	3049 г
Фтор, F	11.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36036 г
Хром, Cr	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	16.8%	779 г
Цинк, Zn	0.4731 мг	12 мг	3.9%	5.1%	2536 г

Энергетическая ценность Винегрет с авокадо составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С АВОКАДО

Винегрет с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 40,6 %, витамином K - 14,8 %, калием - 11 %, кремнием - 21,3 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 16,2 %, медью - 11,1 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Винегрет с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет с авокадо, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе