Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.1% | 602 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 96.83 мг | 500 мг | 19.4% | 9.5% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.955 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.4% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 14.08 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9062 мг | 20 мг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.08 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 94.26 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.6% | 1061 г |
| Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Натрий, Na | 76.03 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1710 г |
| Сера, S | 97.79 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 13% | 377 г |
| Хлор, Cl | 126.23 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 5.33 мкг | 10 мкг | 53.3% | 26.1% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.2262 мг | 2 мг | 61.3% | 30% | 163 г |
| Медь, Cu | 178.3 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1560 г |
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.479 мкг | 55 мкг | 31.8% | 15.6% | 315 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9456 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.573 мг | 12 мг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.197 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | min 16.8 г | 16.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 204,5 кКал.
- Порция = 100 гр (204.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 14,5 %, магнием - 13 %, фосфором - 26,5 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 53,3 %, марганцем - 61,3 %, медью - 17,8 %, селеном - 31,8 %, цинком - 13,1 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из свинного фарша в духовке
- Суп с зелёной фасолью и яйцом
- Изделия макаронные Ракушечки
- 01 (ресторан-фастфуд)
- Греч 29.04
- Шоколадный пудинг
- Брокколи 2904
- Овсянка
- Калий цитрат
- Спирулина ВЭЛ
- Говядина с майонезом
- Лечо смесь быстрозамороженная
- ФМ Сырники
- Пельмени домашние
- Теплый салат с шампиньонами
- ФМ Камбала
- Телятина в сливочном соусе
- Каша Овсяная с Вишней
- Сыр маасдам голд
- Яичный рулет
- сливки ультрапастеризованные 33 %
- Сыр мягкий 70%
- Протеиновые оладьи
- Суп пюре грибной с плавленным сыром
- Кабачковые оладьи
- Сыр "Благородный дуэт"
- Салат
- Салат из свежей капусты
- Паста карбонара со свининой
- хлопья овсяные
- аджика
- Паска творожная
- томаты очищенные в собственном соку
- Бутерброд с черн хлебом, плавл сыр и икра судака
- Тунец натуральный в собс. соку
- Макароны с грибами
- Бисквит мой
- Сметана
- Салат любимый
- Оладья из Адыгейского сыра с добавлением молока
- овсяные хлопья
- Хлеб лепешка
- Овощные снеки без соуса рецепт из приложения
- Запеканка
- Колбаса чардаш
- Сыр Тильзитер
- RAW
- Шинка филейная Добров
- Зефир ванильный Вацак
- Сыр российский (Пятерочка)
- Пироженное Brownie
- Гранола ореховая моя
- кокосовая мука
- Каша на кокосовом молоке
- Аладьи из какосовой муки
- Суп с гречкой, грибами, овощами
- мергези
- торт полуниця
- Ленивый хачапури
- чизкейк
- Кремовый мед с клубникой
- Сырники 9%
- «Коровка из Кореновки» Творог обезжиренный рассыпчатый
- Салат из пекинской капусты
- Сосиски сметанковын
- Печенье Малиновый десерт
- Треугольники с творогом из лаваша
- Макароны из Тв.сортов пшеницы отварные
- Зимний салат от Черновой
- Белковый батончик Формула 1 Экспресс
- Хліб грано спельта з чіа
- Сардина тихоокеанская натуральная
- Ленивый хачапури
- Биточик паровой мясно
- Салат по корейски с курицей
- Салат с индейкой и соусом наршараб
- Капуста тушеная с курицей и рисом от Черновой
- Овощи по карпатски
- Кокосовое молоко с йиогуртам
- Куриное филе с горчицей и тимьяном
- Ленинградское мороженое сливочное с ароматом ванили в глазури
- Кокосовое масло
- Бронекофе
- Грудка куриная (жареная)
- Перловка цельнозеоновая
- Сырники 9%
- лосось с васаби онигири
- Ревит
- Печенье Шоколад
- тульский пряник
- Овсяноблин с клетчаткой
- Творог 9%
- Салат огурец с помидором
- Салат с кальмаром
- Печенье олимпийский мишка
- Яичница с кабачком
- Гамбургер говяжий
- Кофе Леовит
- Кофе 3в1 маккофе с шоколадом
- Рагу с куриным филе
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 204,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
