Рецепт Овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной микс
| Фриллис [Выборжец] | 8 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 37 г |
| Салат Айсберг [ВкусВилл] | 10 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Редис | 20 г |
| Морковь | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.2% | 1667 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 453 мкг | 900 мкг | 50.3% | 102.2% | 199 г |
| бета Каротин | 2.719 мг | 5 мг | 54.4% | 110.6% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 9.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 16.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.06 мг | 90 мг | 71.2% | 144.7% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.7% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 15% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5639 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3547 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.6% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5848 г |
| Кремний, Si | 31.213 мг | 30 мг | 104% | 211.4% | 96 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 7.5% | 2714 г |
| Натрий, Na | 7.84 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16582 г |
| Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15873 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 7.3% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 29.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 6.3% | 3267 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 35.8% | 569 г |
| Литий, Li | 24.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 12% | 1696 г |
| Медь, Cu | 69.69 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.2% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 7.094 мкг | 70 мкг | 10.1% | 20.5% | 987 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26066 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24860 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 15.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной микс составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС
Овощной микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,3 %, бэта-каротином - 54,4 %, витамином C - 71,2 %, кремнием - 104 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Овощной микс
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Идеальный сырник
- Нори
- Пица на сковороде пп
- Шиповник
- Овсяная каша Myllyn Paras
- Рискоза с грибами
- Хлебцы Dr. Korner Бородинские
- Weight Gainer Blend
- Капуста жареная
- Творожная запеканка с изюмом
- ? Зелёная чечевица с овощами
- Торт Прага
- Суп фасолевый
- Питание на ТворогФрозенах
- Бородинский хлеб
- С творогом
- Lachs
- Корейка свиная
- Крем суп кукуруза
- Кальций 500
- Творожная запеканка
- Котлета рыбная
- Трайфл с ягодами или пирожное
- גלידונית
- Десерт молочный
- Кефир 1% оксиэ
- Кулич «Пасхальный» 200 г.
- Овощной суп с сельдереем, карри. и морской капустой
- Панкейки банановые
- פלפל חריף ממולא
- Овсяноблин
- Омлет с курицей и сыром
- Латте 340г (120 молока)
- PB2JB Dan Cake
- Куриный шашлык
- Диетическая добавка Хондроксид
- Корюшка жареная, mef
- Паста с лососем
- Горячий бутерброд
- Овсяное молоко 3,2%
- Корюшка жареная в панировке, mef
- Молоко 0,5%
- Соус Прованс
- Отруби ржаные Кунцево
- Элевит Пронаталь
- Медовая пряность
- Морковное пирожное в микроволновке
- Творог Danone 5%
- Банановый смузи
- Рулет из сельди с луком и яйцом
- Хлебцы Злаковые
- Суп сейчас
- Свинина с медово горчичной глазурью
- Олидетрим D3
- Конвертики из лаваша
- Продукт Творожный Сочная Малина и Маракуйя
- Fit kit protein bar
- Смузи веган
- Тірамісу бюджетне дієтичне
- Пицца для венанов
- Цинк актив
- Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ
- Мини блинчики
- Майонез вкусный
- Слойка с сахаром и корицей
- Копченое куриное филе
- Сыр 20+
- Салат с курицей ананасом
- Изюм (сушеный кишмиш Золотистый)
- Суп на говяжем бульоне с ракушечками 29.04
- Творог мягкий из кефира
- Цукаты из ананасов
- Салат с печенью трески
- Курага - абрикосы сушеные целые без косточки
- Творожно-клубничный десерт
- Пирог с мясом и картофелем
- Изюм- виноград сушеный Кишмиш
- Аннетка постная
- Сердечки постные
- Хек на овощной подложке
- Сандвич с луковым соусом
- Сыр Гауда лайт 10% Цесвайн Латвия
- Protein pancake
- Борщ с куриной грудкой
- перловка в 8 раз моё
- Булочка
- Творог мягкий 0,1%
- Творог обезжиренный 0.1%
- Окрошка
- Хлеб (Фросин)
- Кекс "Шоколадный с чаем матча"
- Котлеты индейка + свинина
- Биточки куриные паровые
- Салат Греческий с орегано
- Лодочки из фаршированных кабачков
- Хлебцы гречневые (75 гр./12 шт)
- Roshen Multi Cake Milky Cream
- Творог обезжиренный 1.8%
- Читала чернослив
- Кекс "Итальянский"
Метки: Как приготовить Овощной микс, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
