Рецепт яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с помидорами
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 130 г |
| Масло растительное, горчичное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.6% | 528 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 16.6% | 465 г |
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 8.6% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 104.6 мг | 500 мг | 20.9% | 16.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 10.9% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.753 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.4% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 7.4% | 1055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.9% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 8.981 мкг | 50 мкг | 18% | 13.9% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8846 мг | 20 мг | 9.4% | 7.3% | 1061 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.68 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
| Натрий, Na | 71.49 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Сера, S | 92.87 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 9.6% | 805 г |
| Хлор, Cl | 98.71 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 6.6% | 1170 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.1% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 8.377 мкг | 10 мкг | 83.8% | 64.9% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1422 г |
| Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.7% | 887 г |
| Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.7% | 1151 г |
| Селен, Se | 12.976 мкг | 55 мкг | 23.6% | 18.3% | 424 г |
| Фтор, F | 40.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9973 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.7571 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1585 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 18 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 83,8 %, медью - 11,3 %, селеном - 23,6 %
Чем полезен яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батон семейный
- Творог 0%
- Хлебцы ржаные Finn Crisp
- Шоколад особый вес плитки - 90 гр
- кабачки с грибами
- хлебцы "щедрые"
- блины
- сыр плавленный сыробогатов
- фарш
- печень куриная со сметаной
- яблочное рагу
- Масло подсолнечное
- лечо с рисом
- батончик фитнес
- яблоко сырое
- Масло оливковое
- чай зеленый
- телятина жареная
- Шоколад Коммунарка 68%
- Клетчатка из семян льна
- деликат (кнорр)
- морковный салат
- Сахарная пудра Парфэ
- блинчики с вишней "с пылу с жару"
- слойка с повидлом из кураги
- синец вяленый
- Печенье Любятово шоколадное
- позы
- печенье джси
- ego лесные ягоды
- запеканка капустная
- Греческий салат из Ташира (примерно)
- Пицца с фаршем из Ташира (примерно)
- хлебцы ржаные
- Говядина - окорок
- Говядина тушеная
- Ягоды Годжи
- Настой из ягод Годжи
- моя варенная фасоль
- Чай зеленый
- творог беллакт 0%
- рогалики жареные с маком и корицей
- подлива из куриной грудки
- Яблочное повидло
- роллы
- Салат с курицей
- Сухофруктная смесь
- Активиа "Danone"
- вкусняшка
- Куринный суп с яйцом
- Сардина "Балтийский невод" в томатном соусе (Кансервы)
- Каша с черносливом и курагой
- торт шоколадный с черносливом у палыча
- Чай
- борщ вегетарианский
- Огненная с перцем
- селедка копченная
- Суп картофельный
- fasol v tomate kinserva
- нектар красный апельсин и черная морковь
- Мюсли 4 злака +орехи+фрукты
- Рис с капустой
- Вафли с шоколадом и карамелью
- компот
- омлет с фасолью
- Морской коктейль
- сайра в томате
- Салат из фасоли, мяса и кукурузы
- Мороженное "Летнее"
- батон "новый"
- телятина вареная
- кальмар копченый
- Голубцы
- Курица с овощами
- Хлебцы Молодцы фитнес линия
- Рагу с мясом 20.08
- Рис варенный
- соус из йогурта
- Рис с овощами
- Каша рисовая молочная 20.08
- Зефир
- Пирог яблочный 20.08
- Ролл запеченный морской гребешок
- Больше чем поливитамины
- салат из крабовых палочек с капустой
- жаркое шашлычное
- запеченный картофель
- Филе минтая, запеченное с овощами в фольге
- Йогурт Liberte лайм
- салат с сельдереем, кальмарами и мацарэллой
- фарш индюшиный "Отличный"
- Optimum Nutrition Gold Standard
- Сыр Сваля 45%
- мои котлетки
- хлебцы д-р Кернер
- овощи запеченые
- Творог "Десертный"
- Лосось запеченный с луком
- сардина антлантическая в томате
- котлеты
Метки: Как приготовить яичница с помидорами, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
