Рецепт Суп 290421. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 290421

Вода	2100 г
Перловая крупа	163 г
Шпинат измельченный быстрозамороженный	37 г
Морковь для салата	82 г
Печень куриная для тушения	274 г
Универсальная приправа	46 г
Капуста белокочанная	412 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 290421".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4953 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	10.6%	2815 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.1%	14000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	6.5%	4469 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.7%	2000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	11.5%	2537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1156.6 мкг	900 мкг	128.5%	377.9%	78 г
Ретинол	1.091 мг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	25%	1174 г
бета Криптоксантин	0.351 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	12.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	34.7%	849 г
Витамин В4, холин	22.1 мг	500 мг	4.4%	12.9%	2262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	35.6%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	20.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	29.447 мкг	400 мкг	7.4%	21.8%	1358 г
Витамин В12, кобаламин	1.507 мкг	3 мкг	50.2%	147.6%	199 г
Витамин C, аскорбиновая	11.47 мг	90 мг	12.7%	37.4%	785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	3.8%	7576 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	71.5%	412 г
Витамин РР, НЭ	1.6295 мг	20 мг	8.1%	23.8%	1227 г
Ниацин	1.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.93 мг	2500 мг	4.1%	12.1%	2453 г
Кальций, Ca	30.34 мг	1000 мг	3%	8.8%	3296 г
Кремний, Si	8.551 мг	30 мг	28.5%	83.8%	351 г
Магний, Mg	12.68 мг	400 мг	3.2%	9.4%	3155 г
Натрий, Na	12.4 мг	1300 мг	1%	2.9%	10484 г
Сера, S	28.97 мг	1000 мг	2.9%	8.5%	3452 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	18.8%	1563 г
Хлор, Cl	8.28 мг	2300 мг	0.4%	1.2%	27778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	2.79 мкг	~
Железо, Fe	2.494 мг	18 мг	13.9%	40.9%	722 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	20270 г
Кобальт, Co	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	57.1%	514 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	30.9%	955 г
Медь, Cu	76.08 мкг	1000 мкг	7.6%	22.4%	1314 г
Молибден, Mo	9.046 мкг	70 мкг	12.9%	37.9%	774 г
Никель, Ni	3.311 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	7.166 мкг	55 мкг	13%	38.2%	768 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	0.9 мкг	~
Фтор, F	76.31 мкг	4000 мкг	1.9%	5.6%	5242 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	13.5%	2183 г
Цинк, Zn	0.7695 мг	12 мг	6.4%	18.8%	1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.572 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.465 мг	~
бета Ситостерол	0.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Суп 290421 составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 290421

Суп 290421 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 128,5 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 50,2 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 28,5 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Суп 290421

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 290421, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 290421, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе